4 упражнения за пилатес за начинаещи - по-добре със здравето
Пилатес упражнения за начинаещи фокусирайте се върху баланса, стойката, силата и гъвкавостта. Въпреки че този метод е много пълен за хора, които искат да поддържат форма, той се използва и като рехабилитационна терапия.
Въпреки че упражненията се извършват на устройства, предназначени за този вид физическа подготовка, те могат да се извършват и на постелка. Искате ли да научите повече за тази практика? Тук ще ви покажем кои упражнения за пилатес са най-подходящи за начинаещи.
Какви са ползите от пилатес?
Методът на пилатес е набор от упражнения, предимно с ниско въздействие. Ето защо е толкова популярно да се подобряват постуралните проблеми и да се облекчават мускулните болки. Освен това, както вече споменахме, това е идеална практика за поддържане на физическо и психическо здраве.
Въпреки че няма достатъчно научни доказателства за неговите ефекти, проучване, публикувано в Официалния вестник на Американската асоциация за стареене, заключава, че практикуването на пилатес два пъти седмично в продължение на три месеца помага за увеличаване на силата на горната и долната част на тялото и силата на долната част на тялото. Коремни мускули при жени в менопауза.
Пилатес упражнения за начинаещи
Да правите упражнения за пилатес като начинаещи не се нуждаете от големи умения или да сте в перфектно физическо състояние. Следователно това е дисциплина, подходяща за хора от всички възрасти. Ако искате да започнете в него, това, което подробно описваме по-долу, може да е подходящо за вас.
Освен това можете лесно да изпълнявате тези упражнения от уюта на дома си. Трябва само да имате разположение, концентрация и постелка.
Не забравяйте, че този вид физическа активност има за цел да отпусне тялото и ума, така че по-добре е да се извършва в тих район и вентилирани. А сега да се захващаме за работа!
1. Навийте или навийте
Това е едно от най-често срещаните упражнения във фазата на загряване на пилатес. Работи в коремната област, подобрява гъвкавостта на гърба и развива стабилност, подвижност и сила на гръбначния стълб.
Какво трябва да направиш?
- Легнете по гръб с изпънати крака и ръце. Ръцете трябва да отиват над главата и да са на една линия с раменете. Краката трябва да останат заедно и да упражняват лека сила един върху друг.
- Вдишвайки, донесете ръцете си към тавана, без да оставяте ребрата ви да се отделят от постелката.
- Докато издишвате, опитайте се да се изкачвате бавно, с протегнати ръце, сякаш посягате към краката си. Идеята е да направите движението бавно и да усетите как всеки прешлен се отделя от постелката.
- Чрез образуване на „С“ с тялото, движението се извършва в обратна посока.
- Вдишайте и докато издишвате, бавно се спуснете обратно в изходна позиция.
- Направете 3 до 5 повторения.
2. Преобръщане назад или връщане назад
Едно от най-забавните упражнения по пилатес за начинаещи е връщането назад. Това позволява на тялото да тече, балансирайки върху постелката за стягане на стомашните мускули и придаване на приятен масаж на прешлените. За да направите това, е много важно да останете съсредоточени.