4 упражнения за изгаряне на калории - Диего Ди Марко
Елиминирайте мазнините и трансформирайте физиката си с тези метаболитни процедури, които ще ви накарат да ги покажете по всяко време.
Ако искате да увеличите изгарянето на калории в една тренировка, тогава интензивността е това, от което се нуждаете. Говоря за изгаряне на 500 или повече калории.
Ще ви покажа четири упражнения за изгаряне на калории, които ще ви помогнат да постигнете тази цел.
1. Наклонете бягаща пътека
Завършете правилно загряване и след това регулирайте скоростта и наклона си, както следва:
- Ходете 3 минути без наклон.
- Бягайте шест минути и след това ускорявайте на всеки осем минути по две минути наведнъж, четири пъти без наклон.
- Започнете с спринт без наклон за две минути и след това бягайте с наклон от 1% за две минути, обменяйки спринт и тичайки още четири пъти.
- Завършете с ходене в продължение на пет минути без наклон.
2. Телесно тегло
Изпълнете следните движения без почивка между кръговете. След като веригата приключи, починете за минута и повторете още четири пъти. Разбира се, преди това трябва да правите упражнения за загряване.
- 30 гущера
- Набирания от 15 бара
- 20 burpees
- 30 клякания
- 20 трицепс спадове с пейка
- 30 клякания за скок
- 20 обратна наклонена черта
- 30 претеглени удара
- 20 странични движения