23-те най-нискокалорични храни
Що се отнася до отслабването, първото нещо, което ви идва на ум, е яденето на нискокалорични храни. Следователно трябва да изберем храни с високо ниво на хранителни вещества, за да заместим загубата им, тъй като диета, пълна с питателни храни, може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени, като същевременно намалите консумацията на калории.
Предлагаме ви списък с 23 нискокалорични храни че трябва да вземете предвид, когато правите диета, включваща голямо разнообразие от месо, птици, риба, зеленчуци и плодове. Можете да изберете тези, които предпочитате.
23 нискокалорични храни
1. Месо и птици
Тъй като те са богати на протеини, месото и птиците е добре да се консумират, когато се опитвате да намалите калориите. Протеинът ви помага да се чувствате по-доволни и по този начин ви кара да консумирате по-малко калории през деня.
1.1 Пилешки гърди
Пилето е много гъвкаво месо и a много добър източник на протеин. Можете да намалите калориите, като премахнете видимата кожа и мазнини.
Калории: 110 калории на 100 грама.
1.2 Пуешки гърди
Пуешката гърда е богата на протеини и витамин В6. Не забравяйте, че витамин В помага на тялото ви да разгражда преработените храни и да ги метаболизира в енергия.
Калории: 111 калории на 100 грама.
1.3 Свинско филе
Крестето е един от най-слабите разфасовки свинско месо, така че е много добър вариант за консумация, когато правите диета и е източник на високо съдържание на протеини.
Калории: 143 калории на 100 грама.
2. Риба и морски дарове
Повечето от тези морски продукти са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Те също така осигуряват важни хранителни вещества като витамин В12, йод и омега-3 мастни киселини.
Омега-3 имат добри ползи за здравето като намаляване на възпалението и подобряване на здравето на сърцето.
2.1 Треска
Треската е a постна бяла риба с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории идеален за консумация в рамките на диета. Той е много богат на витамин В12 и съдържа добро количество омега-3 мастни киселини.
Калории: 82 калории на 100 грама.
2.2 Сьомга
Сьомгата е здравословна за сърцето омега-3 мазна риба, богата на витамин В12 и е една от малкото храни, които естествено съдържат витамин D.
Недостигът на витамин D е свързан с проблеми с повишен риск от рак, кръвно налягане и остеопороза.
Калории: 116 калории на 100 грама.
2.3 Миди
Миди са нискокалорични морски дарове с много приятен вкус. Добре е да се наслаждавате на пара или на скара.
Калории: 26 калории в 5 малки миди, или 88 калории на 100 грама.
3. Зеленчуци
Повечето от тези храни са с ниско съдържание на калории, но много с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Те са полезни за отслабване, а повечето са богати на вода и фибри, които помагат хората да бъдат по-доволни.
3.1 Краставици
Тази храна е много богата на вода, което я прави нискокалорична. Съдържа витамин К и различни компоненти, които са полезни за растенията.
Калории: 45 калории на краставица или 15 калории на 100 грама.
3.2 Репички
Репичките са храна, богата на пипер, нискокалорична. но богат на вкус. Този зеленчук съдържа добро количество витамин С и малко количество фолиева киселина.
Калории: 1 калория на репичка или 16 калории на 100 грама.