4 Упражнения за дишане за намаляване на тревожността
The дихателни упражнения са много полезен инструмент: и за намаляване на стреса, контрол на тревожността, оставете гнева да премине и изяснете идеите, примирете мечта, подобряване на концентрация. и т.н. Редовната практика е изключително полезна.
Всъщност те са полезни не само когато вече сме във високо ниво на стрес, насищане или нервност; редовното практикуване на малки „скоби“ през деня, когато спирането и дишането е много полезно.
Ето четири упражнения за дълбоко дишане, които лесно можете да прилагате ежедневно:
Техниката 4-7-8
Може да се прави във всяка удобна поза, но за начало е за предпочитане да го правите седнал и с прав гръб.
Можете също така да поставите върха на езика точно зад предните зъби, където започва покривът на устата. Въпреки че не е от съществено значение, тъй като най-важното в упражнението е дишането и времето му, е предвидено издишаният въздух да се движи през цялата уста и да бъде изхвърлен от него.
Упражнение:
- Затворете устата си и вдишвайте въздух през носа. Преброй четири.
- Задръжте дишане по време седем секунди.
- Обърни се напълно въздуха в белите дробове по време осем секунди Важно е да издадете звук/пуф, който можете да чуете.
Коремно дишане:
Или също диафрагмално дишане. Включва използването на диафрагмен мускул за контрол на въздуха.
Упражнение:
Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема, вдишайте дълбоко през носа, като се уверите, че диафрагмата отива надолу (подуване на корема). Уверете се, че се движи коремът, а не гърдите. Целта е да правите 6 до 10 бавни вдишвания в минута.
Алтернативно дишане:
Това е техника, практикувана в йога, наречена "Нади Шодхана" или "Алтернативно дишане през ноздрите"
Упражнение:
В удобна поза поставете ръката си, както е показано на снимката, като поставите десния палец на дясната ноздра и вдишайте дълбоко през лявата ноздра. На върха на вдишването запушете лявата ноздра с безименния пръст и малкия пръст и освободете дясната, след което издишайте през дясната ноздра.
Продължете този модел, вдишвайки през дясната ноздра, след което го затворете с десния палец и издишайте през лявата ноздра четири до осем пъти.
Енергизиращо дишане:
Нарича се още в йога „Блестящ дъх на черепа“
Упражнение:
Той включва дълго и бавно вдишване, разширяване на диафрагмата и след това бързо издишване, свиване на диафрагмата. Всички през носа. Дишайте бавно и дълбоко и дишайте бързо и силно. Повторете около 10 пъти.
Търсите ли да живеете по-спокойно? Искате ли да работите с моята подкрепа?
Разгледайте онлайн услугата за психологическа консултация чрез видеоконференция: