4 съвета за защита на ставите и връзките - Личен треньор Барселона Ориол
Ставите и връзките трябва да се поддържат здрави и здрави. Повтарящият се стрес, внезапни наранявания, хронични здравословни състояния и дори липса на упражнения могат да увредят тези ключови структури и да ги накарат да се разрушат с течение на времето. Резултатът? хронична болка и обездвижване, които могат да спрат любимите ви тренировки. С течение на времето дори бихте могли да получите артрит.
Ако искате да останете активни и без болка в дългосрочен план, време е да практикувате тези ключови стратегии, за да поддържате ставите и връзките си здрави.
УПРАЖНЯВАЙ СЕ РЕДОВНО
Силовите тренировки и сърдечно-съдовите упражнения са важни за здравето на цялото тяло: сърцето, мускулите, кръвоносните съдове, костите, мозъка и, разбира се, ставите. Преместването и предизвикването на ставите чрез редовно упражнение помага за циркулацията на кръв, синовиална течност (течност, намираща се в някои стави, която помага за намаляване на триенето) и хранителни вещества чрез тях, като същевременно укрепва мускулите и връзките, които поддържат тези стави.
Редовното упражнение също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което е важно за намаляване на стреса върху ставите. Поне 30 минути кардио на ден и правете две до три силови тренировки за цялото тяло на седмица.
ЗАГРЕЙТЕ ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕ
Докато физическите упражнения са важни, за да поддържате ставите и връзките си здрави, обикновена програма за загряване кара ставите ви да се движат с по-голям обхват на движение. Ако се опитате да упражнявате, докато мускулите и ставите ви са студени и сковани, вие сте изправени пред повишен риск на нараняване.