4 стъпки за изгаряне на излишните мазнини - по-добре със здравето
Има различни начини за изгаряне на излишните мазнини или по-скоро за насърчаване на изгарянето на калории. Една от тях е кетогенната диета, при която въглехидратите се спират и по този начин тялото е принудено да влезе в метаболитен процес, наречен „кетоза“.
По време на кетоза тялото е принудено да изгаря мазнините в търсене на източник на енергия, било то този, който се натрупва в тялото или този, който е погълнат.
Когато това се случи, черният дроб започва да произвежда кетонни тела, които са отговорни за снабдяването с енергия на сърцето и мозъка. Интересно, нали? Продължавайте да четете, за да знаете повече!
1. Намалете количеството въглехидрати, което ядете
Като статия от Харвард Т.Х. Чан, първата стъпка към изгарянето на излишните мазнини, препоръчана от кетогенната диета, е да минимизиране на приема на въглехидрати за предизвикване на кетоза. Общата препоръка е да не превишавате двадесет грама на ден.
Специалистът по кетогенна диета д-р Доминик Д'Агостино смята, че идеалното съотношение е четири количества мазнини и протеини към едно количество въглехидрати. По този начин тялото не може да използва глюкоза или захар като източник на енергия и търсете го в мастни киселини и мазнини натрупана.
Гликогенът, който представлява глюкозата, съхранявана в черния дроб и мускулите, ще престане да бъде резерв, за да се превърне в основен източник на енергия за извършване на ежедневни дейности.
Как тялото е свикнало да консумира въглехидрати, в началото е обичайно да се чувствате уморени и лошо настроение като част от адаптацията към ниския прием на тях.
2. Включете кокосово масло във вашата диета
Втората препоръка за изгаряне на допълнителни мазнини с помощта на кетоза е да включите кокосово масло в ежедневната си диета. Това е така, защото маслото съдържа мазнини, наречени средноверижни триглицериди, които се абсорбират бързо . Попадайки в черния дроб, той ги превръща в кетони, които са отличен източник на енергия.
От друга страна, трябва да се отбележи, че това масло има лауринова киселина. Клинично изпитване през 2008 г. дава това вещество на деца с епилепсия, за да ги доведе до кетоза, без да е необходимо да намаляват приема на въглехидрати и е успешно.
3. Добавете здравословни мазнини към менюто си
Друга стъпка за изгаряне на излишните мазнини е включете здравословни мазнини в ежедневната диета като например зехтин, авокадо и кокосово масло, наред с други опции.