4 промени в упражненията, които могат да ви помогнат да отслабнете

Съществуващите упражнения могат да увеличат ефекта от упражненията и метаболизма само с няколко прости промени. Разберете как можете да увеличите изгарянето на калории с 60%. В тази връзка, нека да разгледаме 4 начина за значително увеличаване на консумацията на калории по време на тренировка, представени от Women’s Health.

отслабнете

1. Слушайте музика

Ако тренирате, докато слушате любимата си музика на слушалки, интензивността на упражнението ви естествено ще се увеличи. Проучванията показват, че упражняването по време на слушане на музика може да увеличи обема на упражненията ви с 20%, което води до повече изгорени калории.

Музиката предизвиква оживено движение в смисъл, че облекчава умората и ви позволява да изпълнявате различни движения според ритъма.

2. размахайте ръце

Когато изпълнявате упражнение за ходене, сгъването на лакътя до 90 градуса и придвижването му напред-назад може да подобри консумацията на калории с 15%. Когато ръката е напред, разклатете я на нивото на гърдите, за да може да се позиционира в кръста, когато е назад.

3. Увеличаване на наклон

Когато правите упражнения на закритата бягаща пътека, правете го нагоре и след това вървете или бягайте бързо. Наклонените пътеки за бягане могат да увеличат консумацията на енергия с до 60% в сравнение с плоските.