4 практични съвета, които да ви помогнат да предотвратите остеопороза Женски блог s Здравен блог
Попитайте за среща
Улица Вилароел, 170
08036 Барселона
Вилароел, 170
08036 Барселона
Блог за женско здраве
4 практически съвета, които ще ви помогнат да предотвратите остеопороза
В този блог вече говорихме за остеопороза и като усложнение, свързано с менопауза. Вече обяснихме причините за тази връзка и описахме жените, които може да са изложени на по-висок риск от това. В днешния пост предлагаме някои съвети за предотвратяване на костна загуба или остеопороза.
За да се предотврати остеопороза можете да извършите поредица от действия, които трябва да направите преди всичко с a промяна на навиците и с носенето на здравословен начин на живот. Като просто добавим някои добавки към нашата диета и въведем здравословни дейности, ще помогнем на тялото ни да намали риск от остеопороза.
Съвети за предотвратяване на остеопороза:
1. Поглъщайте калций
Препоръчително е жените в менопауза те трябва да консумират 1000 до 1500 mg. на калций на ден и по възможност чрез диета (Има голям брой таблици с еквивалентите в mg калций, свързани с храната)
2. Поглъщайте витамин D
Препоръчваме 800 международни единици (IU) витамин D всеки ден. Млякото, обогатено с витамин D, съдържа приблизително 100 IU за всяка чаша. Нека не забравяме това витамин D се получава чрез действието на ултравиолетовите лъчи върху подкожната клетъчна тъкан, която помага на витамина да се синтезира в кожата. Следователно, слънчевите бани в умерени количества са много удобни. Разходките или упражненията навън могат да бъдат много полезни.