Снимки Как да отслабнем бързо и добре всичко, на което науката ни е научила BuenaVida EL PA; С
Гледайте вашата диета и упражнения за изгаряне на калории и втвърдяване на месото
Той би искал отслабнете бързо размер? Имате месо, което е твърдо за окото и твърдо на допир? Да свалите онзи мишлен, който стърчи от колана ви? Ако това е вашият случай, все още имате време да се подготвите за това лято.
Не се побърквайте: спортувайте малко, хранете се здравословно, премахнете нездравословните навици и преди да стъпите на плажа, ще забележите резултати. Не обявявайте и война в мащаба. Може би проблемът ви не е в теглото, а в състава на тялото (лоша мускулна маса или липса на тонус). Забравете чудодейните диети. Уговорете среща с добър диетолог-диетолог, поставете се в ръцете на личен треньор и поемете по-скромни предизвикателства. Не забравяйте: здравето струва повече от един милион селфита със страхотен човек.
За да бъде упражнението успешно, трябва да възстановите мускулите си и това може да бъде постигнато само в обятията на Морфей. Имате ли нужда от повече причини? Ето още едно още по-мощно: тези, които спят добре, избират по-добре месото, в което да потънат зъбите си.
Това казва проучване от Мичиганския университет, което свързва съня още един час със загуба на тегло до седем килограма годишно. Как е възможно? Според доклада, тези, които не получават достатъчно почивка, са по-притеснени и изяждат допълнително 70 калории на ден. И има още.
Обърнете внимание на Луис Фонси и вървете малко по малко. Постепенно, но твърдо. Ще трябва да включите спорта в ежедневието си. И в същото време внимавайте какво ядете. Тренирайте за кратко, но последователно.
Науката е показала, че в обучението има значение това, което се брои, е интензивността, а не продължителността. Правейки го в малки дози, се постига по-голямо придържане, отколкото ако се предлагат маратонски дажби, „когато кажеш на заседнал човек, че трябва да ходи половин час на ден, естествената им реакция е да го видиш невъзможно“, признава д-р Франсиско Камарелес от Група за здравно образование и популяризиране на Испанското общество по семейна и общностна медицина (semFYC). "Но ако предложим да го сегментираме на малки фрагменти от време, той променя отношението си, смята го за приемливо".
Лятото не е най-доброто време да се агонизирате с чинията. Спрете да броите калории и грамове с численото безпокойство на касиера. Отпуснете се и използвайте главата си, когато правите менюто. Основните препоръки на диетолозите: премахване на преработените храни, пържените храни и индустриалните сладкиши. Поставете здравословни съставки, яжте плодове без страх, не елиминирайте въглехидратите с един замах и добавете ядки и бобови растения.
Избягвайте така наречената CICO диета (Calories In, Calories Out). Състои се от това да приемаме по-малко калории (вътре) ежедневно, отколкото калориите, които изгаряме (отвън). Храненето добре надхвърля метриката на калориите. Трябва да погледнете хранителните вещества (витамини, минерали, фибри ...). И между другото, поставете основите, за да поддържате теглото, след като се постигне желаният размер.
Поставянето на по-малко калории, но храненето нездравословно, може да ви помогне да свалите килограми в краткосрочен план, но може да купувате билети за холестерол, хипертония и други придобити заболявания.
Да на този, който идва естествено в плодове или мляко. Не на така наречените "безплатни", които са тези, които се добавят към храната. Внимавайте за бучките кафе. Освен това следете безалкохолните напитки (там отиват 22,5% от свободните захари), сладкиши и сокове. И не забравяйте: те трябва да представляват по-малко от 10% от приетите калории или 5%, ако искаме допълнителни ползи за здравето.