4 научни начина за управление на емоционалната болка Intimind
Автор: Има Хуан
Twitter: @intimind
Всички ние преживяваме лоши моменти в живота, трудни ситуации. Тогава е лесно да потънете в отчаяние или да ги отблъснете, сякаш не са се случили. Съвременната психология обаче препоръчва да се изправите срещу тази болка и да я преодолеете, за да я преодолеете. Въпросът е: как се справяте?
Научете се да навигирате в болката
Когато дойде страданието, каквато и форма да има, питат тялото и умът бягство, изчезва.
Може би сме изпълнени с гняв, омраза към другите и добавяме още болка към ситуацията.
Може дори да реагираме сякаш нищо не се е случило: Пренебрегвам ситуацията, тя просто не съществува за мен.
Но нито едно от тези нагласи не ни води наистина да преодоляваме трудностите, до обърни страницата. Ти ги пъхнеш под килима и те ще излязат някак, когато най-малко очакваш. Предна страна трудна ситуация, живееща такава, каквато е, предполага чувствам болка. Толкова прости и толкова сложни едновременно. Но ако го направим и не се успокоим в тази болка, ние я предаваме, тя преодоляваме и излизаме укрепени. За да направим това, ние прилагаме набор от умения, които изследователите наричат устойчивост.
Мога да науча здравословни начини за справяне с несгоди? Ти си прав. Можем да направим нещо. Обобщаваме ви в 4 различни практически категории, които, според науката, те ни помагат да се справим с емоционалната болка по-умело. Упражнения, които помагат справят се с трудностите когато възникнат, но също те те подготвят за бъдещи предизвикателства.
1. Сменете филма
Когато се случи нещо лошо, много пъти нашият ум е склонен да повтаря филма на събитията отново и отново, задълбавайки в болката. Този процес се нарича руминация и е пряк път към тревожност и депресия. .
За да излезете от този омагьосан кръг от негативни мисли, първото предложение е да практикувате изразително писане.
Джеймс У. Пенебейкър го изучава повече от две десетилетия и ето неговите съвети:
-Пишете по време 20 минути
-Не се притеснявайте за формалности. Текстът е само за теб.
-Изберете тема, която Това ви засяга и изследвайте мислите и чувствата, които възникват около него. на Ваше разположение
-Обърнете се към проблем, който знаете можеш ли да се изправиш сега.