4 много нискокалорични храни - по-добре със здравето
Може да ви е интересно да знаете следните 4 храни с много малко калории. Ако мислите да започнете хипокалорична диета с цел отслабване, е необходимо да въведете продукти, които съдържат ниска енергийна плътност, но висока засищаща способност. По този начин можете да успокоите апетита си, без да нарушавате баланса си.
В обичайната диета на много хора обикновено се случва обратното: преобладава поглъщането на продукти, които концентрират голямо количество енергия в малък обем. Това потребление увеличава риска от напълняване.
Освен това в състава му обикновено се появяват рафинирани захари и транс-мазнини, способни да влошат здравето в средносрочен план. Ето 4 храни с много малко калории, за да можете да създадете ефективен план за отслабване.
Броколи: храна с много малко калории
Броколи или броколи е храна с високо съдържание на хранителни вещества и с много малко калории. 100 грама от продукта осигуряват само 30 килокалории.
Поради тази причина често се среща в диети за отслабване. Какво още, това е зеленчук, богат на фитонутриенти, които са вещества, способни да намалят окисляването и възпалението в тялото. Според изследване, публикувано в списание Molecules, те помагат за предотвратяване и лечение на хронични заболявания.
От друга страна, броколите са храна, богата на фибри, така че е в състояние да увеличи чувството за ситост, като същевременно намалява риска от развитие на метаболитни патологии. Най-новите научни статии защитават включването на фибри в редовната диета, за да се предотврати например диабет тип 2.
Спанакът съдържа почти никакви калории
Друга много нискокалорична храна е спанакът. 100 грама продукт осигуряват само 22 килокалории. Това е вид зеленчук, богат на вода, но и в микроелементи от интерес като желязо.
Вярно е, че желязото от растителни храни има по-ниска степен на усвояване, но това неудобство се решава чрез консумацията му заедно с порция витамин С. Според проучване, публикувано в списание Food and Function, съвместното приложение на двете хранителни вещества е в състояние за намаляване на риска от развитие на анемия в средносрочен план.
Повече нискокалорични храни: моркови
В групата храни с по-малко от 40 килокалории на 100 грама са морковите. Тези зеленчуци имат предимството, че са по-специално богати на витамин А.
Този витамин е основно хранително вещество за осигуряване на зрително здраве и предотвратяване на окисляването. Със своята антиоксидантна функция той забавя образуването на свободни радикали, което допринася за по-доброто стареене на човешките клетки.