Причини за излишните мазнини - генетика, диета или заседнал начин на живот
Наднорменото тегло и затлъстяването са едно от заболяванията, които са се увеличили най-много през последните години. Излишните мазнини могат да причинят сериозни хронични заболявания.
Има тенденция излишните мазнини да се отдават главно на генетични фактори или възраст. Въпреки че е реално да имат влияние, това не е основният фактор.
Тази статия описва основните причини за излишните мазнини. Какво тежи повече: генетика, диета или заседнал начин на живот?
Излишните мазнини причиняват сериозни заболявания
Излишните мазнини са рисков фактор за много хронични заболявания и са пряко свързани с развитието на диабет тип 2 и хронични сърдечно-съдови заболявания. (2.3)
СЗО определя човек с излишни мазнини, когато има индекс на телесна маса (ИТМ), равен на или по-голям от 25. Когато тази стойност е по-голяма от 30, това се счита за затлъстяване. (1)
Според учените, докато ИТМ е груб показател за това дали човек има излишни мазнини, той не е най-добрият. За да направите това, трябва да прибегнете до методи за изчисляване на процента телесни мазнини. Идеалното е 18-20% за жените и 14-18% за мъжете.
Причини за излишните телесни мазнини
Излишните телесни мазнини са многофакторен параметър. Така че трябва да прецените какво се случва във всеки отделен случай. Основните причини за излишните мазнини са:
1. Излишните калории в диетата
Ако тялото ви получава повече енергия в края на деня, със сигурност ще напълнеете. Неизползваните калории ще се натрупват под формата на излишни мазнини. Не е новина, че преяждането е една от причините за излишните мазнини.
2. Прости въглехидрати
Твърде много захар и други прости въглехидрати е една от основните причини за излишните мазнини. Това не се дължи на калориите му, а по-скоро защото сладките храни причиняват хормонални промени. Повишаването и скоковете на инсулина карат човек да яде все повече и повече, в дългосрочен план той наддава.
3. Нарушения на съня
Плиткият сън, безсънието и други нарушения на съня са причини за излишните телесни мазнини. Това е така, защото когато човек спи лошо, нивата му на кортизол са по-високи. Липсата на сън поражда в мозъка необходимостта от заместване на липсващата енергия чрез храната.
4. Заседнал начин на живот
Заседнал начин на живот - нередовното упражняване е една от основните причини за излишните мазнини. Обяснението е просто: колкото повече изразходвана енергия, толкова по-малко натрупани мазнини. Ако сте от тези, които имат проблеми с ходенето на фитнес, можете да опитате упражнения у дома с фитбол и да започнете да ходите. Едно от предимствата на ходенето е намаляването на излишните мазнини.