4 ключа за сваляне на 4 килограма за един месец Хранене
Загубата на килограм на седмица за един месец е много проста и ще служи за компенсиране на това, което печелим, без да осъзнаваме, през зимата.
Когато облечем стегната риза или първото бикини за сезона, веднага забелязваме, че сме сложили няколко килограма през зимата. Нормално е и те са много лесни за премахване, ако се захванем за работа.
Д-р Ана Лузон, нашият съветник по хранене, както и вицепрезидент на Испанското дружество по гастрономия и хранене и създател на метода Лузон, с който можете да се наслаждавате на храна, без да приемате излишни килограми, ни дава ключовете:
1. Какви са основните ключове за отслабване?
Първото нещо, което трябва да обмислите, е дали сте в психическо и логистично състояние поддържайте последователна траектория за един месец. Въпреки че може да изглежда като труизъм, ако има значителни колебания в енергийните доставки през периода, в който се опитвате да отслабнете с няколко килограма, това ще бъде развалена работа, с последващо разочарование за дните, в които сте сложили всичко усилието
2. Какво трябва да ям за закуска, обяд и вечеря?
- Закуска: Кафе или чай с обезмаслено мляко, 35 g бял или пълнозърнест хляб, 40 g сирене Burgos или 40 g леко сирене с 40 g шунка Йорк или 50 g шунка serrano или 40 g пуешки гърди или 12 g сладко със семена (една супена лъжица) или 50 г мюсли или зърнени храни с обезмаслено кисело мляко или обезмаслено мляко
- Храна: Първо ястие: 250 - 300 g зеленчуци или салата или 50 g сушени бобови растения със зеленчуци (150 g варени) или 50 g ориз със зеленчуци (100 g варени) или 50 g тестени изделия със зеленчуци. Мазнина за това ястие: супена лъжица необработен зехтин. Второ ястие: 180 g -200 g месо или риба. Ако е свинско или агнешко, 130 g. Ако синя риба, 150гр. (препоръчва се три пъти седмично (аншоа, паламуд, риба тон, сьомга, риба меч, сардини, червен кефал, скумрия, сафрид, дупе ...). Мазнина за това ястие: чаена лъжичка зехтин. Десерт: 150 - 200 г от плодове (грозде, смокини, банан, 100 г)