4 изненадващи ползи за здравето на сливите по време на бременност

сливите

В ТАЗИ ЧЛЕН

Плодовете са съществена част от добре балансираната диета. Но съществува общоприетото мнение, че някои плодове, като сливи и ананас, не са безопасни за консумация по време на бременност.

Сливите са вкусни и радват вкусовите рецептори, но можете ли да ги ядете, когато сте бременна? Разберете в този пост на MomJunction. Тук ви информираме за консумацията на сливи по време на бременност, нейните ползи, странични ефекти и др.

Безопасно ли е да се ядат сливи по време на бременност?

Сливите и сините сливи (сушени сини сливи) може да са полезни за бременни жени, тъй като те са богати на хранителни вещества като калий, фосфор, магнезий, калций и витамини А и С (1). Консумацията на тези плодове обаче е свързана с образуването на камъни в бъбреците и жените, които имат проблеми с бъбреците, трябва да го избягват (2).

Сливите, както всяка друга храна, трябва да се консумират в умерени количества. Научете повече за това в следващия раздел.

Колко слива е безопасно да се консумира по време на бременност?

Националната здравна служба, Англия, препоръчва бременните жени да ядат от пет до седем порции различни пресни плодове всеки ден. Можете да имате сливи като една от порциите; две сливи правят една порция. Можете да получите прясна или суха форма на плода или чаша пресен сок от слива (3).

В допълнение към засищането на апетита ви, хранителните вещества в сливите могат да ви предложат много ползи за здравето. Научете повече за това по-долу.

Хранителен профил на слива

Парче слива тежи около 66 грама. А 100 грама плодове съдържат 46 калории, 11,42 г въглехидрати, 1,4 г диетични фибри, 9,92 г захар, 6 мг калций, 7 мг магнезий, 16 мг фосфор и 157 мг калий. Също така съдържа основни витамини като витамин С или аскорбинова киселина (9,5 mg), фолиева киселина (5 g), витамин A (RAE, 17 g), витамин K (филлохинон, 6,4 g) и витамин A (345 IU) (1 ).

Всеки от тези хранителни вещества предлага известна полза за бременните жени.

(Прочети: Ядене на Jamun по време на бременност )

Ползи за здравето от слива по време на бременност

Добавянето на сливи към вашата рутинна диета за бременност може да бъде полезно. Ето как.

  1. Поддържа нивата на глюкозата в кръвта: Нивата на кръвната Ви захар са склонни да се повишават, когато имате гестационен диабет. Храненето с храни с нисък гликемичен индекс (GI), като сливи, може да помогне за контрол на нивата на глюкозата в тялото (4).
  1. Облекчава запека: Бременните жени страдат от запек поради хормонални промени, по-малко физическа активност или добавки с желязо. Но пиенето на сок от сини сливи (суха сина слива) може да лекува запек (5).
  1. Подобрява здравето на костите: Сушените сливи или сини сливи са богати на калций и могат да помогнат за подобряване на здравето на костите на майката. Включването на сини сливи в редовната си диета, затова е добра идея (6).