Как да бъда годна майка с теб
Вземете добър процент мазнини и добра мускулна маса.
Ние сме майки, работнички, съпруги, приятели, дъщери, сестри и в рамките на всички тези роли мечтаем да бъдем подходящи майки. И какво е да си годна майка?
Подходящостта се отнася до човек, който има подходящ телесен състав (няма излишни мазнини) и има добри мускули. Това не означава да имате квадрат на корема или „перфектно” тяло, то означава да сте във форма. За това трябва да се упражняваме и да водим здравословен начин на живот, който включва добро хранене. Някои ще бъдат на път за по-добра версия на себе си, други ще я имат в списъка си за резолюция, а ще има и други, които вече са за поддръжка. За всеки етап е важно да се отбележат следните точки, които ще засегна по-нататък, които не са описани по важност.
Разделете калорийния си прием на 5 хранения. По-добре е да се храните по-малко, повече пъти на ден, за да не изчерпи тялото ви. Петте хранения не ускоряват метаболизма, но помагат за контролиране на безпокойството и апетита. Те също така ще ви помогнат да контролирате нивата на инсулин в кръвта и ще ви държат по-спокойни, без да гладувате.
Качеството и количеството на храната са важни. Може да се тревожа за избора на добър източник на хранителни вещества (хранително качество), но ако не се притеснявам за адекватни порции, няма да постигна загуба на мазнини. Не забравяйте, че за загуба на мазнини трябва да създадем калориен дефицит. Калории в сравнение с калориите навън, ако вашият калориен прием е по-висок от износването, тогава ще има наддаване на тегло. Трябва да намалим калориите от диетата си и да увеличим физическата активност, за да постигнем този калориен дефицит. Сега не всички калории са еднакви. Шоколадово блокче със 120 калории не е равно на 1 ябълка с 1 ч.л. фъстъчено масло. Първият вариант ще ви предложи мазнини и захари и няма хранителна стойност, вторият ще ви храни. Не забравяйте, че ядем не за да се напълним, а за да осигурим на тялото си хранителни вещества, необходими за правилното функциониране.
Трябва да премахнем всички видове захар от нашата диета. Сладки, десерти, понички, сладолед, сладкиши и др. Има изследвания, които потвърждават високата степен на пристрастяване, която тези храни имат, и повечето не съдържат никакъв хранителен ефект. Моята препоръка е в началото да ги оставите настрана, след няколко седмици от плана да можете да ги включите от време на време.
Винаги избирайте сложни, нерафинирани въглехидрати. Премахнете всичко бяло, предпочитайте интегралната версия. Цялото или пълнозърнестото има фибри, невероятен съюзник в този процес на промяна. Високият прием на фибри помага за предотвратяване на заболявания като рак, поддържа нивата на холестерола и триглицеридите под контрол и поддържа стабилизирана кръвна захар. Това означава, че хормоналният отговор, който тялото ви ще има след ядене на филия бял или пълнозърнест хляб, ще бъде напълно различен. Кръвната захар ще се повиши след ядене на белия продукт, от друга страна, фибрите на целия продукт ще помогнат за контрол на нивата на кръвната глюкоза, нещо положително в процеса на загуба на мазнини.
Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от всяко хранене. Плодовете са за предпочитане да се ядат цели. Не пийте сокове, тъй като дори и да не добавяте захар, имате нужда от много плодове, за да получите чаша сок. Ако сте във вълната от зелени сокове, добре, но не добавяйте повече от един плод към зеления сок и винаги го приемайте на гладно, за да подобрите ползите от него. Зеленчуците без храна са напълно безплатни, колкото повече ядете, толкова по-добре и можете да го правите по всяко време на деня.