4 храни или комбинации за преди бягане - бягане бягане бягане

Много бегачи се питат едно и също, преди да излязат на бягане сутрин, ходя ли на гладно или ям нещо? но какво мога да ям? Ще ми пречи ли, ако ям това или онова? Не се притеснявайте, ето 4 храни или комбинации, които можете да приемате малко преди да избягате, които ще ви помогнат да тренирате първото нещо сутрин.

Овесени ядки с плодове и кисело мляко

Овесът е един от най-добрите съюзници за бегачите. Това е бавно освобождаваща се зърнена култура, която ще ви позволи да имате енергия през цялото време на тренировката, а също така е перфектна за ядене, преди да тръгнете да бягате.

Можете да имате купа с около 30 г овесени ядки със зеленчукова напитка и/или пресни плодове, които ще ви дадат незабавна и дългосрочна енергия. Можете да включите банан, ягоди, ябълки и др. и го приемайте както горещо, така и студено под формата на каша. Ако смеете, препоръчваме също да подготвите свои барове или да потърсите марки, които предлагат висококачествени опции като 226ers.

Зрял банан

Един от най-добрите варианти за преди тренировка е бананът. Плод от голям интерес за бегачите благодарение на високото си съдържание на калий, фибри (зависи от степента на зреене) и естествена захар (фруктоза), която осигурява енергия в краткосрочен план. Ако вашата идея е да хапнете нещо набързо преди бягане, бананът е чудесен вариант, ако излезете първото нещо сутрин или в средата на следобеда. Разбира се, ако ще правите качествена тренировка, е почти по-добре да го комбинирате с малко пълнозърнест хляб или кисело мляко с малко гранула, за да му придадете консистенция.

---