4 грешки в тренировките, които ви предпазват от отслабване Prowellness; За да бъде във форма
Отслабването чрез премахване на резервните мастни натрупвания не е лесен въпрос, това са процеси, които отнемат много време. В много случаи откриваме случаи на хора, които колкото и да тренират и правят всякакви диети, не успяват да отслабнат, остават в застой и дори в някои случаи мускулната тъкан се губи, намалява производителността и навлиза в катаболизма.
Много от тези ситуации, при които не е възможно да отслабнете, са причинени от грешен подход в тренировките. Ще анализираме тези възможни причини, за да можете отсега нататък да помислите за много по-ефективно обучение.
Не отслабвате, но работи.
Като отправна точка трябва да сме наясно, че данните за телесното тегло не са най-важните, определящи и много по-малко надеждни, за да знаем дали премахваме мазнините. Много често се срещат случаи, при които при стартиране на програма за упражнения не само не е възможно да отслабнете, но и се увеличава! Това е най-нормалното, наистина, това е идеалната ситуация, това са първите адаптации към план за упражнения.
При преминаване от заседнала към активна ситуация мускулът ще бъде метаболитно по-активен, изпълнен е с гликоген, тонизиран е и забелязваме това усещане за подобрение на мускулния обем и тонус. Мускулната тъкан е по-плътна от мазнините при същия обем, тежи повече, следователно е нормално да започнем да наддаваме и по-късно, в средносрочен и дългосрочен план, да започнем да намаляваме поради прогресивната загуба на резервни мазнини.
Моят съвет е, че не гледате толкова много на мащаба, а на колана или дрехите и преди всичко имате дългосрочни очаквания, краткосрочните промени не са гаранция за успех.
Грешка в обучението 1:
Твърде много аеробна работа
По принцип сърдечно-съдовите упражнения са тези, които произвеждат най-много калории и по принцип колкото повече упражнения, толкова по-голяма е консумацията и по-голяма загуба на мазнини. Това е толкова точно. Има ситуация, от която тялото ни влиза в ситуация на изключително търсене и се активира защитен механизъм, който предпазва мазнините. В тези случаи мускулната маса започва да се катаболизира, скоростта на метаболизма намалява и работата ни намалява. Въведена е спирала на отказ и колкото повече тренираме, толкова по-малко резултати получаваме.
При седмичен обем между 4 и 6 часа сърдечно-съдова работа имаме достатъчно, за да постигнем целта да загубим мазнини. Ако искате да се подобрите, не увеличавайте аеробиката, по-добрият вариант е да включите силова програма. Доказано е, че резултатите винаги са по-положителни, когато се комбинира сила със сърдечно-съдова работа, предимствата са очевидни;
- Постига се по-голямо изпразване на гликогеновите отлагания, с което ще получим достъп до мастните резерви много по-рано.