Как да отслабнете след раждането със здрав разум
Най-важното е, че помните, че тялото ви е положило големи усилия и трябва да го поглезите
Отслабването по време на бременност е нещо, което много жени искат, но не го обсебват, тъй като тялото се нуждае от време, за да се възстанови от положените усилия.
Когато най-накрая имате нашето бебе на ръце, изглежда, че всичко се върти около него. (Или тя, или те/сякаш сте били майка на близнаци, нещо все по-често срещано) и с това почти всичките ви мисли и усилия са насочени към това какво да правите, ако той плаче, да го нахраните добре, така че да напълнее правилно, имайте предвид часовете им на сън, докато се грижите за останалата част от семейството (да, защото може би вече имате повече деца) и накрая. Мислите за себе си: Кога мога да се отърва от излишните килограми, които съм натрупал по време на бременност?
Всяко тяло е различно и всяка бременност също. Знам случаи на жени, които по време на първата си бременност са наддали само осем до десет килограма и след раждането са ги загубили почти като по магия за няколко месеца; докато при втората или третата си бременност, напротив, те наддават повече от двадесет килограма, което им коства ужаси да загубят след раждането на бебето. И двата случая биха могли да бъдат обратното, тоест, първата бременност с наддаване от повече от петнадесет килограма и втора по-контролирана бременност, за да не напълнее много по време на бременността. Това би било прекрасно, но не винаги работи.
Ако сте започнали бременността си с нормално тегло и сте качили максималните килограми, препоръчани от Вашия лекар, почти сигурно няма да Ви отнеме повече от няколко или три месеца, за да възстановите теглото си преди бременността, ако гледате какво ядете и правите някакви упражнения . Ако, от друга страна, сте имали наднормено тегло преди бременността или сте напълняли повече от препоръчаното от Вашия лекар, може би за Вас, отслабването може да бъде малко по-трудна задача, която може да отнеме много повече време, до една година. Но не затова трябва да хвърлите кърпата или да изпаднете в депресия или обсебеност. Нещата трябва да се вземат лесно. Бавно, но сигурно.
Много е важно постепенно да отслабвате, защото ако се забиете с това допълнително тегло, то може да ви придружава до края на живота ви. Като треньор по хранене често се застъпвам за по-постепенен подход към отслабването. Ако приемем, че са ви отнели девет месеца, за да качите толкова килограми, поне можете да си позволите това време, за да се върнете към идеалното си тегло. С други думи, това: „търпение с тялото си. Но не го забравяйте. Пази се. Освен мама, ти си жена ".
Имайки предвид всичко изброено и винаги мислейки позитивно, ще ви дам поредица съвети за възстановяване на фигурата след бременност, без да губите сърце или да гладувате.
НЕ ДИЕТА
Как Отслабване без диета. Може да звучи странно, но да. Няма нищо по-стресиращо от „да се чувстваш принуден да не ядеш“, поне когато хормоните ти се повишат, бебето изисква всеки момент от теб и ти се чувстваш „странно“. Спазването на „много строга или строга диета“ може да провали целите ви за отслабване след бременност. Чувството, че сте лишени от любимите си храни, макар и вече да сте обременени от новата си роля на майка, може да има отскок ефект, което означава, че наддавате, без да можете да го избегнете . (Изпийте в хладилника, хапнете шоколадово блокче, когато сте "надолу" или завършете с кутията с бисквитки, която чака в шкафа и прошепва: "изяж ме, изяж ме”). Шегите настрана, повече от строга твърдост в диетата, това, което е важно и много, е да се храните отново здравословно, следвайки апетита си, контролирайки жестокия глад с установените ежедневни хранителни насоки. (закуска, обяд, лека закуска и вечеря).
Вместо диета се препоръчва яжте разнообразни добре балансирани храни. (Зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и пълнозърнести храни, месо, млечни продукти и естествени продукти на земята и близостта не трябва да липсват). За да смекчите възможните пристъпи на тревожност или (кучешки глад между храненията), можете да имате готови различни закуски у дома, за да предотвратите увеличаването на глада и да осигурите енергия на тялото през целия ден. Добър вариант за това може да бъде да ядете прясна ябълка, обелена и нарязана на малки парченца, или пръчки от моркови или целина и ако имате повече нужда, можете да изберете шепа сушени плодове (две ядки например) или крекер от неподсладена елда.