4 Ефективни упражнения за загуба на мазнини в Bailonga
За много търсещи фитнес загубата на мазнини е основна цел. Когато тренировката е предназначена да насърчава загубата на мазнини и я правите ефективно, тренировката става още по-привлекателна, особено за онези, които не разполагат с време. За да загуби телесни мазнини, човек трябва да изгори повече калории, отколкото консумира средно с течение на времето. От математическа гледна точка това обикновено се постига по три начина: (1) увеличаване на изгарянето на калории чрез упражнения, (2) намаляване на приема на калории чрез модификация на диетата или (3) и двете. Следователно, колкото повече калории човек изгаря, свързани с упражнения, толкова по-ефективно ще настъпи загуба на мазнини, стига моделите на хранене да са в съответствие с целите за отслабване.
Един от начините да подобрите изгарянето на калории по време на тренировка за загуба на мазнини е да извършвате движения на цялото тяло с по-висок интензитет. Това не само води до повишено производство на енергия, но също така води до леко повишено изгаряне на калории в продължение на няколко часа след тренировка, процес, който изследователите наричат прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC). През този период има измеримо увеличение на скоростта на усвояване на кислорода, тъй като възникват различни физиологични процеси за възстановяване на тялото в състояние на покой и приспособяването му към току-що изпълненото упражнение. Тези физиологични корекции включват хормонален баланс, попълване на запасите от гориво, възстановяване на клетките и анаболизъм (например изграждане на мускули).
Следващите упражнения за функционално обучение насърчават енергичната интензивност и включват движения на цялото тяло, за да се възползват от EPOC. Поради напрегнатия характер на тези движения, тази тренировка не се препоръчва за начинаещи. Изпълнете 10 повторения от всяко движение (или 10 повторения от всяка страна за едностранни движения) с минимална почивка между всяко упражнение. Завършете веригата два до три пъти, колкото позволява допустимото отклонение.
1. Натиснете клек с 2 реда дъски (10 повторения)