3400 калории на ден не е разумно за мен Отговори тук
Четох един от отговорите на този въпрос, който според изчисленията предполага, че ям 3400 калории на ден.
Вкъщи имам везна, която измерва телесните мазнини и също така изчислява приблизително същия брой калории.
Миналата година, когато броех калорийния си прием, броят на калориите, от които се нуждаех, за да поддържам теглото си, беше средно 1800 калории. Така че не мога да разбера как мога да поддържам сегашното си телесно тегло или дори да качвам само мускули при 3400 калории на ден.
Може ли някой да ми обясни това?
Ами тук са моите статистически данни:
- Тегло: 201 lbs
- Височина: 5'10 "
- Мъжки пол
- 41 години
- Занимание: 4 часа танци на салса седмично, 3 часа вдигане на тежести, 5 часа частни уроци по танци.
Отговори
Приблизителният BMR за мъж с вашия ръст/тегло/възраст е 2000 калории/ден. Това е броят на калориите, които бихте изгорили, ако останете в леглото цял ден. Ежедневните ви дейности като ходене на работа, домакинска работа, гледане на деца, четене и т.н., ще изгорят няколко стотин калории на всичкото отгоре, повече, ако работата ви не е заседнала. И накрая, каквото и упражнение да правите, изглежда, че средно правите почти 2 часа на ден, ще изгори още повече. Добавете всичко това и получавате калориите си за поддръжка - броят на калориите, които трябва да изядете, за да поддържате телесното тегло. Изобщо не бих се изненадал, ако калориите ви за поддръжка са в диапазона 3k. За справка, преди няколко години паднах от 223 паунда -> 180 паунда (аз съм мъж, 5'11 ") и губех 1-1,5 паунда на седмица, докато ядях 2500 калории на ден (което означава, че калориите ми за поддръжка са над 3k). Нивата ми на активност всъщност бяха по-ниски от вашите: заседнала работа, 3-4 часа вдигане на тежести седмично.