30-те храни с желязо, които ще ви накарат да забравите за главоболието и умората
Яденето на храни с желязо е от съществено значение за нашето тяло. Без него кръвта не транспортира адекватно кислорода през органите, което ни кара да се чувстваме по-уморени от нормалното, без да сме положили прекомерни усилия.
Липсата на желязо (тук сме събрали храните, които имат най-много желязо) в организма може да доведе до лошо настроение, умора, слабост, главоболие, проблеми с концентрацията ... Всъщност това са първи симптоми на желязодефицитна анемия (анемия поради липса на желязо), към която се добавят други, като чупливи нокти, косопад, бледност, замаяност или световъртеж, наред с други. „Проблемът е, че много пъти пациентът не ги вижда като набор, а като независими симптоми, които се третират отделно ", обяснява д-р Хосе Кордеро, медицински директор на Нектар, здравно осигуряване. В случай, че забележи някои от тези симптоми, експертът съветва да отидете на лекар, за да се подложите на общ преглед, който включва пълен кръвен тест.
20 храни с желязо, които облекчават умората и главоболието
Въпреки че причините могат да бъдат разнообразни, най-честата е липсата или недостигът на желязо в нашата диета. По този начин д-р Кордеро обяснява, че е важно да включим храни, богати на желязо, в нашата диета; Какво червено месо, риба (сардини, мътене ...) и преди всичко, ракообразни (миди, миди, люти ...), за да получим приема на желязо, необходим на тялото ни, за да функционира правилно. Експертът обяснява, че тези храни трябва да се комбинират с други храни, богати на витамин С, тъй като благоприятстват усвояването на желязото.
Въпреки че се чува много, че лещата е една от храните с най-много желязо, истината е, че има много повече подправки, отколкото фигури в „десетката“ на храни, богати на желязо, според Основата на испанския хранителен състав Данни.