Трите ключа за извършване на перфектен мъртва тяга

Недостатъкът на тези, които не извършват мъртва тяга е, че може да бъде вредно: всички упражнения са потенциално вредни, ако ги изпълняваме с лоша техника, това не е нещо изключително за мъртва тяга. И тъй като техниката е най-важното нещо, днес ви даваме трите ключа за извършване на перфектен мъртва тяга.

По всяко време ние се позоваваме на конвенционалния мъртва тяга, който се извършва с леко свити колене. И той ще ни даде трите ключа за извършване на перфектен мъртва тяга Марк Рипето, Сертифициран от NSCA американски треньор по сила, автор на няколко книги и част от общността Crossfit.

Отиваме с трите ключа, един по един:

Правилна изходна позиция: трябва да се приближим много много (много) до бара. Поставяме краката си под и барът трябва да кацне в средата на стъпалото (основно на супинатора). Също така, топките на краката ви трябва да са обърнати леко навън.
Хващаме щангата и приближаваме телетата На нея. По този начин коленете са леко огънати.
Издърпваме гърдите си. Това е същността на въпроса: през повечето време това, което обикновено правим, е да сваляме бедрата и това, което причинява, е, че повдигаме летвата напред, а не вертикално, което е правилното представяне на мъртвото тегло. Представете си, че носите фар на гърдите си и че искате да осветявате образа си в огледалото пред вас.