3 предимства на дихателната техника за отпускане на ума
Когато се чувствате особено стресирани и тревожни, медитацията е чудесен начин да отпуснете ума си и да придобиете яснота. Разбира се, не винаги е практично - не можете да избягате от горещо събиране, за да медитирате в продължение на 10 минути или да избягате от колата си, когато сте в час за пик. Но дали това е нещо, което бихте могли да направите навсякъде и по всяко време, за да се успокоите или да докоснете вътрешното си чувство за баланс? - всъщност ползи от дихателната техника Те се основават на способността да се прави точно всичко от гореизброеното, което прави дихателната работа толкова популярна в момента и че медитацията е една от най-търсените форми на релаксация в наши дни.
Индекс на съдържанието
Предимства на дихателната техника
Докато някои видове дишане може да звучат твърде навън. Това наистина ли работи? Разгледайте трите най-добри предимства на дихателната техника, които ще разсеят всичките ви съмнения.
1.- Облекчава стреса и безпокойството
Както споменах по-рано, когато се занимавате с дишане, вие променяте реакцията на нервната система на стрес. Това означава, че се освобождават по-малко хормони на стреса като кортизол. Твърде високите нива на кортизол могат да доведат до проблеми като наддаване на тегло, нарушения на съня, хормонален дисбаланс и други. Повече дишане = по-малко кортизол. Печеля!
2.- Подобрете настроението си
Следването на моделите на дишане може да осигури засилване на настроението и с течение на времето дори да помогне при депресия. Едно проучване установи, че тримесечната йога и последователното дишане значително намаляват симптомите на депресия при лица, които са били диагностицирани с големи депресивни разстройства, правейки ползите от дишането изненадващи.
И преглед на проучванията за ползите от дихателната техника установи, че това е жизнеспособна допълнителна възможност за лечение на хора, страдащи от депресия и тревожност. Вероятно, тъй като се извършват повече изследвания върху работата с дишането, тя ще се използва и като начин за борба с ПТСР.
3.- Поддържа червата ви да работи без проблеми
Дихателната работа не само трансформира начина, по който тялото ви реагира на стрес, но също така влияе на реакциите на нивото на червата. Какво означава това за теб? Допълнителната енергия, която сте внесли чрез повишения кислород, може да помогне за изхвърлянето на токсините от тялото, позволявайки на метаболизма ви да функционира по-ефективно. И ако страдате от стомашни проблеми поради стрес, терапията и ползите от дихателната техника могат да помогнат и за това.
Видове дишане
Любопитни ли сте от дишането? Ето най-често срещаните видове.
- Пранаяма:Йогите вероятно са запознати с практиката на пранаяма или контрол на дишането. Идеята зад пранаяма е, че като контролираме дишането си, можем да преминем покрай емоционални блокове, които възпрепятстват потока на нашата прана или нашата жизнена енергия. Ако дишането представлява интерес, това е добро въведение, за да видите как дишането ви влияе върху ума и физическото ви тяло.
- Прераждане:Този тип дишане идва от работата на Леонард Ор, пионер на Ню Ейдж, който вярва, че прераждането има два аспекта. В първата, прераждането се фокусира върху идеята, че чрез съзнателно дишане, вместо просто дишане за придвижване и излизане на въздух, можете да го трансформирате, за да преместите енергия.
Какво представлява внимателното свързано дишане? Това е просто друго име за прераждане на дъха или дъха, за да спечелите енергия.
Втората част от прераждането е малко по-далеч. Идеята е всеки да преживее травма, създадена по време на раждането, нещо, което Ленард Ор направи след пресъздаване на собствения си опит за раждане във ваната. Тук свързаното съзнателно дишане се използва като начин да се позволи на ума да се освободи от емоционалното блокиране и травма, създадени по време на раждането.