30 трика за бързо отслабване и сбогуване с корема
Всички знаем какво да правим, за да отслабнем: консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Но също така знаем, че повечето диети не работят по начина, по който очакваме.
Дори и най-малката промяна в диетата може да ви накара да отслабнете, ако се придържате към нея достатъчно дълго. Започнете днес с един и гледайте как излишните килограми започват да изчезват.
Ако се опитвате да отслабнете, тези 30 съвета ще ви помогнат да го постигнете по-лесно:
1- Имайте ясна цел. Тя трябва да бъде количествено измерима и лесна за разбиране от всеки.
2- Пийте чай. Изследванията показват, че тези, които пият черен, зелен или бял чай (стига да е естествен) имат по-нисък ИТМ и по-малко телесни мазнини от тези, които не пият чай.
3- Яжте лют червен пипер. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че в сравнение с плацебо капсаицинът (активната съставка в кайен) увеличава изгарянето на мазнини.
4- Намаляване/премахване на преработените въглехидрати. Те не носят нищо добро на тялото ви, те просто насърчават натрупването на мазнини.
5- Яжте повече зеленчуци. Те ще ви заситят, без да ви осигуряват твърде много калории. Просто се опитайте да избягвате висококалоричните превръзки и сосове.
6- яжте повече плодове. Никой не е напълнял от яденето на повече плодове. И това включва добре познатите плодове с високо съдържание на захар като банани и пъпеши.
7- повдигане на тежести. Изградете повече мускули, изгорете повече калории.
8- Намалете времето за почивка между сериите. Това ще поддържа сърдечната честота повишена, генерирайки увеличаване на изгорените калории.
9- Тренирайте на интервали. Всички текущи проучвания продължават да показват, че интервалните тренировки са по-ефективни и по-ефективни от продължителните дейности, извършвани с по-ниска интензивност.
10- Яжте повече протеини. Замяната на рафинирани въглехидрати с постни протеини не само ще ви запълни, но и ще засили вашия метаболизъм чрез така наречения термичен ефект на храната.
11- Правете упражнения за цяло тяло. Независимо дали става дума за клекове, мъртва тяга или лицеви опори. По този начин ще можете да оптимизирате всяка секунда от обучението си.