Кляка най-лесният начин да тонизирате глутеусите
Кляканията са много популярно упражнение, което отнема часове видео и стотици снимки в социалните мрежи. Има много „приспособени инфлуенсъри“, които добавят към предизвикателствата да правите стотици клекове като обещание за пълни, повдигнати задни части, идеални за правене на лятна снимка с иконата на праскова. Това обаче е основно упражнение в силови тренировки, състоящо се от клякане огъване на коленете и ханша. С него се обработват мускулите на бедрата, ханша и седалището, а коремът и кръста също се намесват в по-малка степен.
Основното предимство на това упражнение идва от броя на мускулите, участващи в неговата практика и неговата гъвкавост, тъй като може да се адаптира към всички видове нива и само чрез промяна на краката на сайта интензивност в различни мускули. С краката на ширината на раменете, квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия са насочени предимно. Ако те се съберат леко, квадрицепсите и адукторите работят повече и се изисква при разделянето им, поставяйки върховете навън, последните са главните герои до задните части, в този случай разтоварването на квадрицепсите.