3 упражнения за тренировка у дома с гиря

Продължаваме да тренираме у дома с инструментите, с които разполагате! Изпълнете тази рутина от само три упражнения, за да подобрите силата си и да постигнете динамичен баланс.

Отбор на треньори RUNNER \

тренировка

Обучението с гири или гири е мощно оръжие, което да включим в нашата тренировъчна програма. Освен това е чудесно и за изгаряне на калории чрез изграждане на мускулна издръжливост, сила, сила и сърдечно-съдов капацитет едновременно.

Нашите треньори RUNNER \ са подготвили тази рутина от три упражнения, които можете да правите у дома, изпълнете три обиколки.

Люлки

Люлки - Фаза II

Укрепва ядрото и червата, слабо място за много бегачи. Изпълнете два сета от 20 повторения, с 1 минутна почивка между всеки.

Опитайте се да изведете гирята до нивото на раменете, като се уверите, че свивате глутеуса в горната част на люлката.

Пълен клек

Работете с квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеуси и сърцевина. Направете 3 серии от 15 повторения (1 минута почивка между сетовете).

Дръжте гирята с две ръце и изпълнете пълен клек, сякаш ще седнете, като се уверите, че коленете не минават топките на краката. Контролирайте движението, когато се качвате нагоре и надолу.