3 упражнения с дъмбели за укрепване на раменете
Подобно на краката или корема, раменете също изискват физическа подготовка, за да останат силни и тонизирани. Затова днес ви предлагаме 3 упражнения с гири за укрепване на раменете, и по-конкретно делтоидния мускул.
The Упражненията с гири, които ви представяме, са съвсем прости, И дори могат да се правят в уюта на вашия дом, без да харчите пари за фитнес зали. По този начин можете да укрепите раменете си и да постигнете невероятни резултати. Не забравяйте, че трябва да следвате инструкциите към писмото, за да избегнете възможни наранявания.
Къде се намират делтите?
Преди да имате място и дъмбели, за да започнете да тренирате, е важно да се научите да идентифицирате 3-те части, на които е разделен делтоида. Така ще знаете как правилно да изпълнявате всяко упражнение, като приемате най-добрата поза.
Делтоидът се състои от 3 части: предните, средните и задните делтоиди. Те са разположени съответно в предната част на рамото, страничната част (където се придобива най-голяма амплитуда) и задната част на ставата, съответно.
3 упражнения с дъмбели за укрепване на раменете
Следващите съчетания са предназначени за вдигане на определено количество тежест с ръце. Бъди сигурен за вдигнете идеалното тегло според вашите възможности (като височина или здравословно състояние). Препоръчително е да се консултирате със специалист по този тип тренировки или постепенно да увеличавате теглото.
Имайте предвид, че като извършвате тези повдигания, не само ще упражнявате делтите си. Други мускули в областта, като трицепс, също ще имат полза.