3 съвета за избягване на болки в гърба при мъртва тяга

По думите на Грег Нуколс, трикратен световен рекорд в пауърлифтинг, треньор и популяризатор, "повечето хора трябва да мъртва тяга"И това е, че независимо дали искате да качите мускулна маса, сила или да подобрите представянето си в определен спорт, мъртвата тяга или някой от неговите варианти трябва да бъде част от тренировката ви в по-голяма или по-малка степен. Проблемът идва, когато можем усещане за болка по време или след изпълнение на това упражнение поради лошо изпълнение.

гърба

Обърнете внимание на вашите латове, за да не отделяте лентата от тялото си

Въпреки че латовете не са мускулна група, която активно участва в генерирането на необходимата сила за повдигане на щангата от земята, те го правят играят страхотна роля в приближаването на щангата до бедрата, в допълнение към улесняване в по-малка степен на удължаването на горната част на гърба чрез причиняване на напрежение в гръдно-лумбалната фасция.

Фактът на отделянето на лентата от центъра на тежестта по време на движение увеличава рамото на лоста, претърпяно от гръбначния ни стълб лумбален, т.е. колкото повече отделяте лентата от тялото си по време на движението, толкова повече сила ще трябва да упражнявате, освен значително увеличаване на риска от нараняване, причинявайки по-голямо търсене на лумбалния ни гръбначен стълб.

По този начин, активирането на нашите латове и извършването на жеста за спускане на лопатките ни позволява да удължим рамото и да оставим тази става леко пред бара, т.е., поставяйки го още по-близо до бедрата ни, което намалява рамото на лумбалния лост.

Един добър начин да практикувате това е следното.

Не блокирайте, като разширявате бедрата си

Блокадата предполага край на движението и много хора са склонни насилствено да разширяват бедрата си. Освен че не е необходимо, може да бъде и рисковано.