3 рецепти за диетично хранене

хранене

За да допринесем за правилното отслабване, ние ви показваме няколко рецепти за здравословно и диетично хранене. Тези ястия ще ни позволят яжте храни с по-ниско съдържание на мазнини, прости, лесно смилаеми и препоръчани за здравословна диета.

Продължете да четете тази статия и ще откриете как да приготвите тези здравословни ястия стъпка по стъпка.

Пица с рукола, вкусна диетична храна

Първо, тази лека пица ще ни позволи да имаме вкусно ястие с ниско съдържание на мазнини. Освен това е вкусна рецепта, която харесва всеки.

Съставки

  • 1 малко тесто за пица.
  • 1 глава лук.
  • 2 връзки рукола.
  • 1 супена лъжица зехтин (16 g).
  • 1 домат.
  • ¼ клин от отлежало сирене (50 g).
  • Сол, риган и черен пипер (на вкус).

Подготовка

  • Като начало ще намалим всички зеленчуци на много тънки ивици и Ще ги пържим в зехтин на умерен огън.
  • След около пет минути готвене махнете тигана от котлона и добавете сол, черен пипер и риган на вкус.
  • След това поставяме тестото за пица върху тава за печене и върху него добавяме зеленчуковите смеси.
  • Последно, поставяме и сиренето, предварително нарязано на кубчета и го разпределяме по цялата повърхност.
  • Ще печем пицата 10 минути при 180 ºC.

Някои съображения

  • Една от възможностите за намаляване на съдържанието на мазнини в пицата е да се избегне първата стъпка от пърженето на зеленчуците.
  • Вместо това можем да поставим суровите зеленчукови ленти върху тестото за пица. По този начин ще имаме само увеличете времето за печене на около 15 минути.

Яхния от леща, диетично и питателно ястие

Второ, с тази рецепта можем да приготвим здравословно количество леща, достатъчно за около шест порции. В допълнение, бобовите растения са основна диетична храна при балансирано хранене. Те съдържат голямо количество фибри, основно хранително вещество, което да гарантира здравето на червата, според статия, публикувана в "Централноевропейски вестник за обществено здраве".

Освен това, ако ги консумираме с добра порция витамин С, ще помогнем на тялото да усвои добре цялото желязо в тези бобови растения.

Съставки

  • 4 пилешки гърди.
  • 4 чаши леща (800 г).
  • 1 таблетка за приготвяне на зеленчуков бульон.
  • ½ лук.
  • 1 домат.
  • 1 морков.
  • 2 супени лъжици слънчогледово олио (30 г).