3 Разкрити често срещани митове за ходене - блог за здраве и хранене; н

Що се отнася до упражненията, ходенето не винаги получава уважението, което заслужава - и е време това да се промени. Преди да приемете идеята, че ходенето не е полезно упражнение, научете истината зад тези три често срещани мита за ходенето.

разкрити

Има страхотно чувство за постижение, когато вашият фитнес тракер прозвучи, за да ви даде знак да направите 10 000 стъпки. Но д-р Карол Юинг Гарбър, професор по науки за движение в Колумбийския университет, смята, че това може да бъде произволна цел.

Да, има проучвания, които показват, че ходенето по 10 000 стъпки на ден е свързано с по-ниско кръвно налягане и по-добър толеранс към глюкозата, но мисълта за ходене, еквивалентно на пет мили на ден, може да бъде поразителна за новите спортисти.

„Изминаването на 10 000 стъпки] ще доведе до ползи за здравето“, казва Гарбър. «Но трябва да имате предвид, че .... има ползи дори от малки количества ходене, а ползите се увеличават, тъй като всеки ден се предприемат повече стъпки.

Гарбър предлага да правите 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, вместо да задавате цел за броене на стъпки.

Ако искате да преброите стъпките, помислете за това: Извършването на допълнителни 2000 стъпки на ден, дори ако текущият брой стъпки е минимален, помага за понижаване на индекса на телесна маса и повишаване на чувствителността към инсулин, според изследване, публикувано в списание BMJ.

Лесли Сансоне, фитнес експерт и създател на тренировки „Разходка у дома“ е категорична: „Ходенето работи за отслабване“.

Бавната разходка около блока няма да премести иглата на кантара (въпреки че изгаря повече калории, отколкото препиването в законните драми). За да отслабнете с тренировка за ходене, Сансоне предлага интервална тренировка с висока интензивност или HIIT.