25 храни с високо съдържание на протеини, които ще ви накарат да отслабнете по-бързо

Повечето от наличните доказателства сочат към протеина като катализатор за отслабване. В проучване на 1824 души, публикувано в Journal of Nutrition Education and Behaviour, жените, които съобщават, че "ядат повече протеини", за да предотвратят увеличаване на теглото, са загубили повече килограми, отколкото жените, които не са го направили.

съдържание

Горното проучване не е изненадващо, тъй като протеинът осигурява множество ползи за здравето. Като градивен елемент за мускулите, протеините показват, че едновременно намаляват глада и стимулират метаболизма. В комбинация с ефективен и последователен план за упражнения, протеинът може безопасно да помогне дори при най-взискателните цели за отслабване.

Което ни води до днешната тема: 25 храни с високо съдържание на протеини, които могат да ускорят програмата за подобряване на шансовете ви за отслабване. Си тук!

25 ХРАНИ, КОИТО ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

1. АВОКАДО

Вкусните авокадо са законна суперхрана. Аномалия сред плодовете, авокадото е пълно със здравословни мазнини и протеини и с ниско съдържание на захари. Добавете малко нарязано авокадо към салата за истинско предимство при отслабване.

2. СУШЕНИ КАЙСИИ

Сушените кайсии съдържат най-голямо количество протеин от всички плодове, с 3,5 грама на порция. Отлични източници на фибри също, кайсиите трябва да се сушат, за да се ползват от загуба на тегло.

3. Боб и бобови растения

Някои боб и бобови растения - включително черен боб, боб и леща - са с високо съдържание на фибри и протеини. Известно е, че храните, наситени с двете хранителни вещества, повишават ситостта или чувството за ситост.

4. ГАРЕНИ КАРТОФИ

Въпреки че получават лош рап заради високото съдържание на въглехидрати, варените картофи са храна с много хранителни вещества. Малък картоф е полезен за дългосрочно отслабване поради своите засищащи свойства. Добавете два грама протеин и имате добра храна за отслабване.

5. БРОКОЛИ

Броколите са богати на хранителни вещества и много нискокалорични. Една стрък броколи съдържа повече от четири грама протеин. Високите му запаси от здравословни фибри също ще ви запълнят.

6. КРЕКОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Зеленчуците като броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол имат уникална комбинация от ниска енергийна плътност, високо съдържание на фибри и протеини.

7. ПИЛЕН ПИПЕР (ЧИЛИ)

Въпреки че съдържат само един грам протеин на човек, люти чушки са отлично допълнение към високо протеиново хранене. Според проучване, публикувано в списанието Physiology Behaviour, изследователите са установили, че консумира капсаицин, активната съставка в лютите чушки води до «... намаляване на телесното тегло, общия процент телесни мазнини и коремните мазнини (загуба)«.

8. ЧИА СЕМЕНА

Семената от чиа са друга мощна суперхрана. Те записват почти 16,5 грама протеин на 100 грама. Съдържащи големи количества омега-3 и омега-6 мастни киселини и фибри, семената от чиа ефективно стимулират изгарянето на мазнините и предотвратяват глада.

9. КОКО

Освен че съдържа прилично количество протеин, средно големият кокос включва огромен 36 грама диетични фибри.

10. БОРИНИ

Боровинките съдържат вещество, наречено урсолова киселина. В проучване от 2012 г., публикувано в списание PLoS One, изследователите съобщават, че урзоловата киселина „намалява затлъстяването, предизвикано от диетата, непоносимостта към глюкоза и мастните чернодробни заболявания“.