25 храни, които помагат за подобряване на имунната ви система
Тенденции
Те повишават защитните сили и спомагат за намаляване на симптомите на настинка, грип и други заболявания
Основните съставки, които не могат да липсват във вашата килера
Всичко, което не сте знаели за замразените храни
Раци, миди, миди и омари са едни от ракообразните, които съдържат най-много цинк.
Аврора Сегура Селма
Храната не е точно лекарство, но много от тях има основни хранителни вещества за поддържане на тялото в добро състояние. Наред с други неща, те допринасят за подобряване на реакцията на организма към различни заболявания, като действат върху имунна система и го прави по-ефективен.
Понякога ни пречи да се разболеем, а друг път помага намаляване на симптомите на настинка, грип и други заболявания, които ни засягат, особено през зимата. Това са някои от храните, които препоръчват експертите за способността му да повлиява имунната система.
Перфектна съставка
Червеният пипер е един от най-богатите на витамин С. зеленчуци, двойно, например, на цитрусовите
1. Чесън. Здравословно е по ред причини. Преди е бил използван за борба с инфекциите, тъй като е ефективен антибактериални и антивирусни и противогъбични. Той понижава кръвното налягане и забавя втвърдяването на артериите. Имунологичните свойства на чесъна се дължат на значителната му концентрация на серни съединения като алицин. Предотвратяване на настинки и се бори с треската.
Чесънът понижава кръвното налягане и забавя втвърдяването на артериите
2. Бадеми. Витамин Е, който те съдържат, е от ключово значение за здравата имунна система. Е мастноразтворим витамин, което означава, че имате нужда от мазнини, за да ги усвоите правилно. Бадемите, както и орехите и другите сушени плодове, имат и двете. Около 46 бадема суров с кожа осигуряват почти пълната RDA на витамин Е.
3. Боровинки. Той има флавоноидно съединение, наречено атоцианин, което му придава тъмния цвят, със свойства антиоксиданти и защитни. Те са особено ценни за защитната система на дихателните пътища. Проучване установи, че хората, които ги консумират в количество, са по-малко склонни да имат респираторни инфекции и настинки.
Боровинките са особено ценни за защитната система на дихателните пътища
4. Домашни птици. Когато е болен, пилешка супа това не е просто плацебо за да се чувствате по-добре. Борба с симптоми на настинка и също така е превантивна за в бъдеще. Когато вирусите нахлуят в тъканите на горните дихателни пътища, тялото реагира, причинявайки възпаление. Белите кръвни клетки идват на помощ, като се придвижват в района и отвръщат на удара, причинявайки слуз. Очевидно съставките в пилешката супа спират това движение на клетките и по този начин предотвратяват появата на слуз, свързана с настинка.
Както пилето, така и Турция те имат много витамин В-6. Около 100 грама месо осигуряват между 40 и 50% от удобната дневна доза. Този витамин играе важна роля в много от химичните реакции, които тялото произвежда. Жизненоважно е в производство на червени кръвни клетки здравословен, а бульонът, който идва от варенето на костите, съдържа желатин, хондроитин и други хранителни вещества, които поддържат здравето и имунитет на червата.
И пилето, и грахът имат много витамин В-6, около 100 грама месо осигуряват между 40 и 50% от удобната дневна доза
5. Сладки картофи. Съдържа изобилие от бета каротин, който от своя страна осигурява Витамин А, полезен за кожата и предотвратява увреждането, причинено от ултравиолетовите лъчи. Те са с ниско съдържание на калории и добра част от фибри.
6. Броколи. Осигурява множество минерали и витамини, сред които A, C и E, в допълнение към антиоксидантите и фибрите. Най-добрият начин да получите всичките му хранителни вещества е да го приготвите възможно най-малко или по-добре, вземете го суров.
7. Гъби. Селен, заедно с Витамини от група В рибофлавин и ниацин, това е един от основните му компоненти за повишаване на защитните сили. Те са богати и на полизахариди, захарни молекули, които задействат имунната функция.
Гъбите са богати на полизахариди, захарни молекули, които засилват имунната функция
8. Черен шоколад. Неговата тайна е теоброминът, който предпазва белите кръвни клетки на свободните радикали. Това са молекули, които тялото произвежда, когато разгражда храната, която ядем или когато влиза в контакт със замърсители и които допринасят за развитието на болести. Във всеки случай не е препоръчително да се превишава дозата, тъй като има много калории и наситени мазнини.
9. Цитрусови. Лимоните, портокалите, грейпфрутите или мандарините стимулират, благодарение на витамин Ц, производството на бели кръвни клетки, ключове за борба с инфекциите. Особено се препоръчват за предотвратяване на настинки. Тъй като тялото не го произвежда или съхранява самостоятелно, е необходимо всеки ден да ядем храни, които го съдържат.