23 здравословни предложения за страхотна 2020 година
Нова година често означава ново начало за много хора. За някои това означава поставяне на по-здравословни цели, като отслабване, спазване на диета и започване на рутинна тренировка.
В повечето случаи обаче избраните здравни и уелнес решения са силно ограничителни и неустойчиви, което кара повечето хора да нарушават своите резолюции в рамките на няколко седмици. Ето защо много хора правят едни и същи резолюции година след година.
За да се прекъсне този цикъл, е важно да се вземат решения, които не само подобряват здравето, но се следват цял живот.
Ето 23 новогодишни резолюции, които можете да запазите.
Яжте повече пълноценни храни
Един от най-лесните и устойчиви начини за подобряване на цялостното здраве е да се яде повече пълноценни храни.
Целите храни, като зеленчуци, плодове, ядки, семена, пълнозърнести храни и риба, съдържат голям брой хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира на оптимално ниво.
Изследванията показват, че спазването на диета, базирана на пълноценни храни, може значително да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания, телесно тегло и нивата на кръвната захар, както и да намали риска от някои заболявания, като диабет тип 2.
Също така можете да добавяте повече пълноценни храни към вашата диета бавно и стабилно. Например, ако не сте свикнали да ядете зеленчуци, започнете, като добавяте порция от любимия си зеленчук към вашата диета всеки ден.
2. Седнете по-малко и се движете повече
Независимо дали става въпрос за заседнала работа или просто за неактивност, много хора седят по-дълго, отколкото би трябвало. Прекаленото седене може да има отрицателни последици за здравето. Всъщност това може да е свързано с повишен риск от обща смъртност.
Да седите по-малко е лесна и постижима разделителна способност, която може да отговаря на вашия начин на живот.
Например, ако имате работа на бюрото, която изисква дълги периоди на седене, вземете решението да ходите 15 минути по време на обяд или да ставате и да ходите 5 минути на всеки час.
3. Намалете консумацията на сладки напитки
Намаляването на консумацията на сладки напитки е умна идея, като се има предвид, че сладките напитки са свързани с повишен риск от затлъстяване, затлъстяване на черния дроб, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и кухини при деца и възрастни.
Докато отказването от сладки напитки винаги е опция, постепенното намаляване на приема ви може да ви помогне да изгубите навика си за сладки напитки завинаги.
4. Вземете по-качествен сън
Сънят е съществена част от цялостното здраве и липсата на сън може да има сериозни последици. Например липсата на сън може да увеличи риска от наддаване на тегло, сърдечни заболявания и депресия.
Има много причини, поради които хората не спят достатъчно, затова е важно да се съсредоточите върху графика и начина си на живот, за да определите най-добрите начини за подобряване на количеството и качеството на съня ви.
Намаляването на времето на екрана преди лягане, намаляването на светлинното замърсяване в спалнята ви, намаляването на консумацията на кофеин и лягането в разумно време са някои прости начини за подобряване на хигиената на съня.
5. намерете физическа активност, която ви харесва
Всяка Нова година хората купуват онлайн скъпо членство във фитнес залата, студия за тренировки и фитнес програми с надеждата да се освободят от излишните телесни мазнини през следващата година. Въпреки че повечето хора започват силно, повечето не превръщат новата си рутина в траен навик.
Все пак можете да увеличите шансовете вашите фитнес резолюции да се придържат. За да започнете, изберете дейност въз основа на удоволствието и ако отговаря на вашия график.
Например, като половин час разходка, джогинг или колоездене преди работа или плуване във фитнес зала по пътя към дома са прости и устойчиви решения за упражнения.
След това си поставете постижима цел, като например да планирате да ходите няколко конкретни дни в седмицата, вместо да се стремите всеки ден.
Поставянето на по-реалистична цел може да увеличи шансовете вашата нова рутина да продължи, особено ако сте нови за упражнения.
6. отделете повече време и практикувайте самообслужване
Отделянето на време за себе си не е егоистично. Всъщност това е от съществено значение за оптималното здраве и благополучие. Това важи особено за лицата, полагащи грижи, като родители и здравни работници.
За хора с натоварени графици и ограничено време вземането на решение да се отдадете на самообслужване може да отнеме известно планиране. Въпреки това си струва да се инвестира време.
Самообслужването не трябва да бъде сложно или бавно. Това може просто да означава да се къпете всяка седмица, да посещавате любимия си седмичен йога клас, да си приготвяте здравословно ястие, да се разхождате сред природата или да спите допълнително час.
7. гответе повече ястия у дома
Изследванията показват, че хората, които готвят повече ястия у дома, имат по-добро качество на диетата и по-малко телесни мазнини от хората, които ядат повече ястия, докато пътуват.
Всъщност проучване на 11 396 възрастни установи, че тези, които ядат 5 или повече домашни ястия на седмица, са с 28% по-малко склонни да имат наднормено тегло, в сравнение с тези, които ядат по-малко от 3 домашни ястия седмично.
Започнете с едно хранене на ден, след това увеличавайте честотата с течение на времето, докато приготвите повечето от вашите ястия и закуски у дома.
8 прекарват повече време навън
Прекарването на повече време на открито може да подобри здравето чрез облекчаване на стреса, повишаване на настроението и дори понижаване на кръвното налягане .
Прекарването на повече време на открито всеки ден е устойчива и здравословна цел, от която могат да се възползват повечето хора, независимо къде живеете.
Отивате за обедна почивка, пешеходен туризъм през уикендите, къмпинг с приятели или просто попиване на красотата на задния двор или местния парк са всички начини да включите природата в ежедневието си.