Често срещани грешки в корема и как да се работи с тях - Fuertafit
О, коремни мускули! Тези мускули, за които толкова жадувахте, толкова естетични и толкова ... полезни! Да, освен че са желание на мнозина, коремните ни мускули имат и доста полезни функции като: задържане на вътрешностите (представете си каква рамка, ако ги нямахме), стабилизиране на гръбначния стълб и евакуация на отпадъците, наред с други.
Затова искаме да ви покажем какви са те, как да ги работим правилния начин и как да ги направя видими.
Анатомия на корема
Нашите Коремен пояс Състои се от 4 основни мускула: rectus abdominis ("квадратите"), вътрешен, външен наклонен и напречно. Всички ги имаме, това, което се случва, е, че някои се виждат повече, а други по-малко.
Това е перфектна машина за стабилност, тъй като посоката на влакната на всяка от мускулите варира, което ни кара да получим перфектно задържане във всяка равнина на движение.
Освен това неговата симетрия и форма са генетично обусловени. Не мислете, че като имате "квадрат" малко по-висок от друг, вие правите нещо нередно, Това е вашата генетика!
Как да направите корема видим
Сега, след като знаете, че коремите ви не са изчезнали никъде и знаете основните им функции, Как можеш да ги накараш да изглеждат?
Тук имате рутина на 5 минути (продължавайте да четете, но работата с тях не е всичко)
Причината да не се виждат е, че ги покрива слой мазнина. Следователно, противно на това, което мнозина мислят, коремните прешлени не се маркират чрез извършване на един или друг вид упражнения (1,2), но чрез намаляване на този слой мазнини.
Но, внимание, Тъй като това се случва не само на корема, а и в цялото тяло. Едно проучване (3) установи, че използването на една ръка повече в тениса от друга не допринася за намаляване на мазнините в използваната ръка.
Защото ... ИЗНЕНАДА! Не можете да изгаряте локализирани мазнини.
И така, как да премахнем тази мазнина? Продължавай да четеш.
Въпреки че няма да ги маркирате, колкото и да ги обработвате, наличието на добър коремен пояс е жизненоважно.
Благодарение на корема можете:
- Осигуряване на правилно задържане в клека.
- Ставайте от леглото всеки ден.
- Избягвайте болки в гърба.
- Предотвратете лумбалните хернии.
- И т.н.
За да работим върху тях, бихме искали да обясним две понятия, които обхващат изометрични упражнения.
В този смисъл трябва да кажем, че мускулът има няколко начина да се държи по отношение на движението, което извършва, когато прилагаме усилие и следователно ние присвояваме различни имена на това усилие.
Пример:
Представете си как се прибирате вкъщи, носейки пазарска чанта. Ако вземем тази чанта и я вдигнем, като огънем лакътя, правим a концентрично свиване (мускулът намалява по размер). Ако малко по малко отново спуснем чантата, това, което се случва с мускула ни, е a ексцентрично свиване (че съпротивлението ни побеждава и мускулът се удължава) .
Ако вместо това решим да държим чантата си с лакът на 90 °, ще направим контракция изометричен . Съпротивлението на торбата е равно на усилието, което полагаме, няма скъсяване или удължаване на мускула. По този начин се поддържа разстоянието между началото и вмъкването на бицепса. (iso: същото; метрика: разстояние)