22 начина за овърклок на мозъка
"Току-що открих, че мозъкът е като компютър. Следователно няма глупави хора, а хора, които работят под DOS."
Мозъкът е три килограма супер компютър. Това е контролният център, който управлява живота ви. Той участва в абсолютно всичко, което правите.
Вашият мозък определя как мислите, как се чувствате, как действате и как ще се разбирате с други хора. Вашият мозък определя дори какъв човек сте. Определете колко умен, ако сте предимство или ако сте любезен. Определете колко добре се чувствате към себе си и дори какво правите на работа или как се разбирате със семейството си. Мозъкът ви също влияе на вашето настроение и начина, по който взаимодействате с противоположния пол.
Вашият мозък е по-сложен от всеки компютър, който можем да си представим. Знаете ли, че имате сто милиарда нервни клетки в мозъка си и че всяка от тези клетки е свързана с всички останали? Всъщност мозъкът ви има повече връзки, отколкото има звезди във Вселената! Оптимизирането на функциите на мозъка ви е от съществено значение, за да можете да бъдете най-доброто, независимо дали на работа, в свободното си време или във връзките.
Това е просто, мозъкът ви е центърът на всичко, което правите, на всичко, което чувствате и мислите, и всеки детайл от това как се отнасяте към хората. И компютърът управлява сложния ви живот, и органът, в който се помещава душата ви. И когато отидете на бягане, тежести или йога, за да поддържате тялото си в добра форма, има шанс да пренебрегнете мозъка си и да му се доверите да си върши добре работата.
Упражняването на ума има положителен ефект върху мозъка независимо от вашата възраст. Ето 22 начина да увеличите умствената си сила:
Обновете мозъчните си клетки.
Няколко изследвания предполагат възможността тези, които практикуват физически упражнения, да постигнат по-добър мозък. Учени от Института за биологични изследвания в Ла Джола, Калифорния, откриха, че мишка, която от време на време тренира на бягащата си пътечка, удвоява броя на клетките, които има в хипокампуса, зоната на мозъка, която отговаря за ученето и споменът, че мишка, която прекарва деня вкъщи, седнала да говори в чатове за Властелина на пръстените.
Изследователите не са сигурни защо най-активните от гризачите са реагирали по този начин, но е възможно естествената воля да се упражнява депресирана с произтичащите от това ползи. Следователно можем да направим извода, че търсенето на забавен начин за упражнения, вместо да се принуждаваме да го правим, ни прави по-умни (и между другото по-щастливи).
Затова се включете в даден спорт, тренирайте за маратон, триатлон или гимхана или го направете с приятел, за да запазите интереса.
Упражнявайте ума си.
Физическите упражнения не са единственото нещо, което увеличава броя на мозъчните клетки. Можете да търсите други начини да упражнявате други области на мозъка си, точно както пианистите правят например. Професорът по невробиология от университета Дюк Лорънс К. Кац, доктор по философия, съавтор на „Поддържайте мозъка си жив“, ни казва, че намирането на начин за овладяване на спящите аспекти на нашия мозък може да помогне за поддържането на двете нервни клетки като дендритите, зоните в клетки, които получават и обработват информация.
Точно както вдигането на тежести упражнява мускулите ни, Кац казва, че намирането на нови начини на мислене и виждане на нещата може да подобри функционирането на неактивните области на мозъка ни.
Изпитайте нови вкусове и миризми; опитайте се да правите нещата с ръката, която не използвате; намерете нов начин да стигнете до работа; пътуване до нови места; създаване на изкуство; чете романи на Достоевски; напишете ситком за Тед Кенеди и Ръш Лимбау (накратко, правете неща, които принуждават мозъка ви да работи).
Попитайте защо.
Нашите мозъци са склонни да бъдат любопитни. Докато растем и „узряваме“, много от нас потискат или отричат естественото си любопитство. Подарете си лукса да бъдете любопитни! Запитайте се защо се случват нещата. Попитайте някой, който знае. Най-добрият начин да проявим любопитството си е да попитаме "Защо?" Направете си нов навик да питате „Защо?“ Поне десет пъти на ден. Мозъкът ви ще бъде много по-щастлив и ще бъдете изненадани от количеството възможности и решения, които ще ви бъдат представени в живота и на работното място.
Смейте се.
Учените ни казват, че смехът е полезен за вашето здраве; освобождава ендорфини и други мощни химикали в тялото ни. Истината е, че не се нуждаем от нито един учен, който да ни каже, че смеенето се чувства добре. Смехът ни помага да намалим стреса и да нарушим предразсъдъците. Смехът е като „презареждане на батерии“ за мозъка ни. Смейте се повече и го правете от сърце.
Поставете рибено лице.
Отдавна е известно, че омега-3 маслото, което може да се намери в ядките, меда и особено в рибата, е много здравословно за сърцето. Е, последните проучвания показват, че това е и добро гориво за мозъка, и не само защото помага на кръвоносната система, която е тази, която пренася кислород до мозъка. Очевидно те също подобряват функцията на мембраните, които обграждат мозъчните клетки, така че хората, които ядат много риба, са по-малко склонни да имат депресия, деменция и дори да се чувстват игнорирани.
Учените са разбрали, че някои мастни киселини са от съществено значение за правилното мозъчно развитие на децата и че те обикновено не се добавят към бебешките храни. Възможно е вашето психическо състояние и дори интелигентността ви да се подобрят с достатъчна консумация на тези видове масла.
Яденето на три порции риба на седмица, като сьомга, сардини, риба тон или скумрия, може да бъде добро начало.
Помня.
Вземете стар фотоалбум или годишник за гимназията. Вашият мозък е машина с памет, дайте му шанс да работи! Прекарайте известно време в спомени за стари времена. Позволете на съзнанието ви да се замисли върху тях и да ви утеши с положителни емоции, както и да създаде нови връзки със спомените си, които да ви помогнат в настоящия ви живот и предизвикателствата, които ви предстоят.
Елиминирайте мазнините.
Могат ли „лошите“ мазнини да ви онемят? Когато изследователите от университета в Торонто започнаха да хранят плъхове с диета, съдържаща 40% мазнини, те започнаха да губят контакт с определени психични функции, включително памет, пространствено възприятие и учене. Проблемът е много по-лош с диета, пълна с наситени мазнини, точно тези, които са в изобилие от месо и млечни продукти.
Въпреки че никога няма да се скитате из лабиринт, търсейки парче сирене чедър, тези резултати могат да се приемат за даденост по две добри причини: мазнините намаляват притока на добре кислородна кръв към мозъка и могат да забавят метаболизма от глюкозата, формата на захарта, която мозъкът използва за гориво.
Можете да ядете диета с 30% мазнини, да, стига повечето да идват от гореспоменатите риби, растителни масла, бобови растения и зеленчуци. Каквото и да правите, стойте далеч от тежки мазнини, които изобилстват от закуски и различни мезета.