20-те най-добри храни за отслабване, които можем да препоръчаме
Търсите ли да свалите тези излишни килограми? Може би не искате да се самоубивате на строга и строга диета и времето ви за упражнения във фитнеса или у дома е доста ограничено. Ето защо препоръчваме да включите в ежедневието си някои от най-добрите храни за отслабване. Постепенно ще видите благоприятни резултати и най-хубавото е, че няма да ви струва да добавяте тези храни към храната си.
Най-добрите храни за отслабване
Плодове
Започваме нашия списък с най-добрите храни за отслабване с плодове. Те, как би могло да бъде иначе, са от съществено значение при всяка диета, за да загубите няколко излишни килограма. Вече знаем от самото начало, че плодовете са здравословни, затова е препоръчително яжте поне 2 порции на ден, според проучване на Световната здравна организация (СЗО).
Но могат ли тези храни да ви помогнат да отслабнете? Започваме с това, че плодовете са страхотни носители на фибри, нещо от съществено значение за регулиране на чревния трафик, от съществено значение за свалянето на тези досадни килограми. Но освен това фибрите предотвратяват незабавното пускане на захарта в кръвта. И е, че въпреки че плодовете са богати на захари, трябва да кажем, че те имат ниска енергийна плътност. Най-доброто? Това е, че можете да ги консумирате и те са сити, така че те са идеални за закуска или лека закуска, а също и за замяна на десерт след ядене.
Грейпфрут
В широката гама от плодове трябва да подчертаем грейпфрут, Заслужава си собствен раздел. Препоръчва се хранене половин грейпфрут 30 минути преди всяко хранене, Е, това носи ситост, нещо, което сме сигурни, че ще искате, ако сте на диета. Защо? По този начин, когато се храните по обяд, например, ще избягвате да ядете повече, отколкото трябва.
В допълнение, в 12-седмично проучване, включващо 91 души, беше установено, че спазването на този ритуал на ядене на половин грейпфрут преди хранене ви помага да отслабнете. Участниците са свалили 1,6 килограма по този метод. Освен това беше намалена инсулиновата резистентност, която, както вече знаем, участва в различни хронични заболявания.
Яйце
Да, яйцето е идеално и за отслабване, дори ако е с високо съдържание на холестерол. Като за начало, яйцата са богати на протеини и мазнини и също са засищащи, което, както вече посочихме, помага за намаляване на ненаситния апетит. Например можете да закусите яйце, което да издържите през деня и да избягвате закуски между храненията и изпадане в рутина. Трябва също да споменем, че въпреки че много хора, които са на диета, обикновено ядат само белите, всички хранителни вещества на тази вкусна храна се намират в жълтъците.
Зелени листни зеленчуци
Зелени листни зеленчуци Те са не друг, а спанак, манголд, кейл ... Ползите? Те са много богати на фибри, нещо много важно по време на процеса на отслабване, а също са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Препоръчваме ви да включите този вид зеленчуци в храната си, за да имате по-голям обем храна, без да увеличавате порцията калории. Освен това тези видове зеленчуци са богати на антиоксиданти, витамини и минерали.
Сьомга
Сьомгата е звездното ястие на диетите. Той е много здравословен, а също така вкусен и задоволителен. Можете да го приготвите както по обяд, така и по време на вечеря и ще осигурите на тялото си необходимото количество хранителни вещества, освен че консумирате малко калории, в невероятно вкусно и засищащо ястие. Най-доброто, което сьомгата е много гъвкава и можете да я приготвите по различни начини: печена, на скара и дори сурова като тартар, придружена от друга суперхрана, за която ще говорим по-долу и която също се препоръчва за отслабване: авокадо.
Разбира се, в хранителните вещества на тази риба има протеини и здравословни мазнини, тъй като е богата на Омега-3 мастни киселини. Но не само сьомга, рибата като цяло е богата на йод, което помага да се поддържа метаболизма активен и, разбира се, да се ускори загубата на тегло. Какви други риби можете да ядете? Препоръчваме пъстърва, сардини, скумрия и херинга.
Кръстоцветни
Кръстоцветните зеленчуци са много важни съюзници за отслабване И най-хубавото е, че можете да ги приготвите и да служите като гарнитура в храната си. В рамките на тези зеленчуци са броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Разбира се, как може иначе, тези зеленчуци са много богати на фибри и, разбира се, са много засищащи, затова препоръчваме да ги включите като придружител към основно хранене.
Те нямат много протеини, ето защо Препоръчваме да ги придружавате с храни, които са. Например с печена сьомга или в салата, придружен от други зеленчуци и, защо не, с яйце.
Постно месо и пилешки гърди
Да, прочетохте правилно, постното месо също е едно от най-важните най-добрите храни за отслабване. Но внимавайте, не просто всяко червено месо е добро; препоръчва се месо, което не е преработено. Защото е добре? Тъй като постното месо е много богато на протеини, нещо, което определено трябва да консумирате, ако искате да отслабнете. Заедно с постно месо има и традиционните пилешки гърди, подходящи и за отслабване на излишните килограми. Защо приемът на протеини е толкова важен за отслабването? Тъй като протеинът е най-задоволителното хранително вещество и като консумирате прилични количества протеин, можете да загубите между 80 и 100 калории на ден.