Най-добрите начини за отслабване след 50 - Diario del Sur
Нездравословните навици, предимно заседналият начин на живот, лошият избор на храна и метаболитните промени могат да допринесат за повишаване тегло след 50 години. Въпреки това, с няколко прости корекции, можете да отслабнете на всяка възраст, независимо от вашите физически възможности или медицински диагнози.
Ето най-добрите начини за отслабване след 50.
1. Научете се да се наслаждавате на силови тренировки
въпреки че сърдечно-съдови упражнения получава много внимание, когато става въпрос за отслабване, силовите тренировки също са важни, особено за възрастни хора.
С напредването на възрастта си мускулната маса намалява в процес, наречен саркопения. Тази загуба на мускулна маса започва около 50-годишна възраст и може да забави метаболизма ви, което може да доведе до наддаване на тегло.
След 50-годишна възраст мускулната ви маса намалява с приблизително 1 до 2% годишно, докато вашата мускулната сила намалява със скорост от 1,5 до 5% годишно (2 Надежден източник).
Следователно, добавете упражнения за изграждане на мускули Вашата рутина е от съществено значение за намаляване на загубата на мускулна загуба и насърчаване на здравословно телесно тегло.
The силова тренировка, като упражнения с телесно тегло и вдигане на тежести, това може значително да подобри мускулната сила и да увеличи размера и функцията на мускулите.
Освен това, силовите тренировки могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите телесните мазнини и засили своя метаболизъм, което може да увеличи броя на калориите, които изгаряте през деня.
2. Сформирайте екип
Въведи а модел на здравословно хранене или упражнение самостоятелно може да бъде предизвикателство. Партньорството с приятел, колега или член на семейството може да ви даде по-голям шанс да се придържате към плана си и да постигнете целите си за уелнес.
Какво още, упражнявайте се с приятели може да засили ангажимента ви към фитнес програма и да направи упражненията по-приятни.