20 здравословни и лесни за приготвяне закуски за деца - разберете
20 здравословни лесни за приготвяне закуски за деца
Малките деца и децата в предучилищна възраст могат да бъдат доста придирчиви, затова намирането на здравословни закуски, отговарящи на техния вкус и хранителни нужди, е предизвикателство. Ето 20 здравословни закуски, подходящи за деца, които заетите майки могат лесно да направят. Нашите предложения за здравословна храна за здравословно хранене за деца:
Зеленчукови кесадили със сирене
Можете да приготвите тази закуска бързо с закупени в магазина или супермаркети тортили, моцарела или друго лигаво сирене и нарязани зеленчуци, както и останалите пилета или свинско месо, които можете да използвате. Просто го изпечете във фурната за около 5-10 минути и след това го нарежете на малки парченца.
Това е балансирано хранене, богато на калций, протеини, витамини и минерали. Това е и чудесен начин да накарате децата да опитат различни видове зеленчуци. Можете да използвате тиквички, царевица, моркови и да приготвите богат на ликопен доматен сос, който децата могат да използват, за да добавят повече вкус към кесадилите.
Сандвичи с фъстъчено масло и банан
Елвис Пресли обичаше тези сандвичи и вашите деца също ще ги обичат. Те са богати на протеини, а бананите са богати на витамин В, витамин С, калий, биотин, манган и фибри.
Зеленчукови пръчици и хумус
Един от начините да накарате децата да ядат зеленчуци е да им сервирате потапяне. Те никога няма да разберат, че хумусът се прави с нахут, който е богат на фолиева киселина, желязо и витамин В6. Можете също да го намажете върху несолени крекери или да го превърнете в сандвич с пита.
Хумусът е лесен за приготвяне в блендер, но е добре да използвате закупен от магазин или от супермаркет, ако имате напрегната седмица.
Асортимент от ядки
Можете да закупите асортимент от готови ядки или да ги приготвите сами. Просто комбинирайте различни видове ядки и сушени плодове, пълнозърнести зърнени храни, бананови филийки и пуканки. Децата харесват текстурата и хрупкавостта, а орехите са богати на желязо, цинк и магнезий. Можете да напълните цял контейнер и да сервирате част в кутия за закуска, когато имате нужда от здравословна, лесна за приготвяне закуска.
Кисело мляко
Киселото мляко е богато на калций за укрепване на костите и пробиотици, които подпомагат здравословното храносмилане. Можете да го закупите дори в практична опаковка, но проверете съдържанието на захар. Много от ароматизираните кисели млека могат да съдържат до 28 грама рафинирана захар. За по-здравословна и също толкова удобна алтернатива, купете обикновено кисело мляко и добавете парченца плодове.
Смути от плодове и зеленчуци
Ще намерите много здравословни рецепти за смути, които можете да приготвите за минути. За удобство нарязвайте плодове и зеленчуци и замразявайте в тави за лед. Просто извадете кофа, когато имате нужда
Замразените презрели банани и киселото мляко могат да направят смутито изключително кремообразно. Можете също така да сервирате шейка в бутилка и да го съхранявате в хладилника за час-два, преди да излезете. Докато детето ви го изпие, то ще се разтопи в хладен, освежаващ шейк.
Пълнозърнести вафли
Можете да ги купите в магазините за здравословни храни и да ги загреете, когато сте готови за здравословна закуска за деца. Сервирайте самостоятелно или поръсете с намазана мазнина със сирене или желе.
Сладки френски печени сладки картофи
Промъкнете се в хранителни вещества, като сервирате по-здравословни версии на любимите храни на децата си. Сладките картофи (или сладките картофи) са богати на витамин С, витамин В, калий и фосфор. Печенето им също намалява мазнините. Опитайте да ги намажете с доматен сос, богат на ликопен, или да ги сервирате с рибни пръчици.
Домашни хапки
Въпреки че късовете от магазина са богати на протеини, приготвянето им у дома ви позволява да контролирате съдържанието на сол и да въвеждате зеленчуци. Подправете смляното пиле със сол, черен пипер, чесън на прах и лук на прах. В кухненски робот добавете моркови и тиквички до нарязване на ситно. Комбинирайте всичко това с разбито яйце и след това започнете да оформяте сместа в хапки. Покрийте с брашно или галета и ги запържете.
Можете да замразите късовете, след като ги приготвите. Оставете ги да се охладят, преди да ги поставите във фризера, и ги използвайте в рамките на една седмица.
Домашни мини пици
Можете да си купите замразени пици, готови за подгряване и сервиране, но също толкова лесно е да купите тесто за пица и да изградите свои пици с готови за употреба съставки. Просто намажете обилно намазване със сос от маринара (купете го в буркан или направете голяма партида преди време и го охладете) и добавете каквото искате. Сирене, гъби, печени зеленчуци, нарязани колбаси, шунка, пресен босилек ... възможностите са безкрайни.
Децата ще обичат да правят свои пици и ако го правите у дома, можете да наблюдавате съдържанието на натрий и да ги насърчавате да опитат различни видове заливки за пица.
Сандвичи с риба тон
Какво по-лесно от това да отворите консерва с риба тон и да я комбинирате с ситно нарязана майонеза, ябълка и целина? Зеленчуците добавят намек за сладост и ги правят свежи. Сервирайте ги върху пълнозърнест хляб и добавете филийки сирене, домати и маруля и можете да се храните балансирано с протеини, въглехидрати и витамини. Рибата тон е богата и на омега-3 мастни киселини, които играят важна роля в развитието на мозъка.