20 упражнения, които ще премахнат мазнините от долната част на гърба
Никога преди в живота не сме имали толкова много инструменти, за да поддържаме форма, цялата информация за упражненията, иновативните тренировки и специализираното хранене е достъпна само на няколко кликвания, благодарение на мрежата.
Въпреки че много от нас са постигнали добри резултати, следвайки тези съвети, всеки, който е бил на диета и спортува, знае, че има област, която понякога изглежда невъзможно да се извае, колкото и да се опитваме, да, познахте, говорим за любовта дръжки, които са оформени в долната част на гърба и са толкова трудни за отстраняване.
Но не се притеснявайте, разговаряли сме с някои професионални треньори и с тяхна помощ сме съставили чудесна рутина, която ще изтрие натрупаните там мазнини само за няколко дни. Не забравяйте да се разтягате преди и след тренировка и винаги да останете добре хидратирани, така че да получите максимални ползи. По същия начин ви съветваме винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да изпълните тези процедури.
1. Разширения на гърба
Легнете по корем, подпрете топките на краката си и притиснете таза към пода, сега повдигнете главата, гърдите, раменете и ръцете и задръжте тази позиция за 5 секунди. Продължете за 5 повторения.
Печалби
Това просто упражнение е отлично за започване на тренировъчната рутина, тъй като има слабо въздействие и помага за затопляне на зоната, върху която ще работим, и не само ще помогне за премахване на мазнините, но и ще укрепи долната част на гърба ви.
2. Махало на крака
Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги огънете леко, като използвате ръцете си като опора, спуснете тежестта на краката първо на една страна, а след това на другата, без да докосвате земята, като винаги използвате бавни и контролирани движения. Направете 5 повторения от всяка страна.
Печалби
Това е едно от най-ефикасните упражнения за намаляване на измерванията и контуриране на талията, а също така индиректно работи наклонени коремни мускули.
3. Пилатес плува
Върнете се по корем, повдигнете ръцете и краката, като ги държите изправени, сега редувайте повдигането на дясната ръка и левия крак, върнете се в позиция "А" и след това направете същото с крайниците от противоположната страна. Повторете 10 пъти, по 5 за всяка страна.
Печалби
Въпреки че изглежда просто, това упражнение работи с много мускулни групи. В допълнение към тонизирането на гърба, той помага за оформянето на краката и задните части.