20 съвета за избор на план за пролетно хранене
Пълен план за здравословна диета и достатъчно тегло. Кои са „фалшивите съюзници“, как да се организират, какви диети са здравословни и какви са митовете и истините на доброто хранене.
Thinkstock Photos Хранене
На първо място, интересно е да не говорим за диети, а за адекватна храна за всеки човек. При избора на подходящо меню или хранителен план е необходимо да спрете, за да разберете каква е целта: ако в действителност това, което търсите, е да подобрите здравето си или просто да отслабнете.
Не трябва да има обобщени диети, при които например първоначално се постига бърза загуба на тегло, но последващият резултат е рязко увеличаване.
Тук ще ви предоставим поредица съвети, за да можете да избирате правилен и здравословен хранителен план за пролетта:
1 - Не търсете магия. Бъдете търпеливи и не бъдете обсебени от отслабването, което сте натрупали в продължение на много години.
2 - Покупка на храна. Стойте далеч от рафтовете на супермаркетите, които ви изкушават да купувате индустриализирани храни, които ви отдалечават от целта да отслабнете и да запазите здравето си.
3 - Организирайте менюто си предварително. Това ще ви помогне да избегнете изкушението си с други избори. Ето един пример. Закуски и леки закуски: обезмаслено мляко с какао на прах. 2 филийки пълнозърнест хляб, непрепечен с рикота. Между храненията: 1 незрял банан, 1 шепа сушени плодове. Обяд: постно месо (бяло или червено) със салата от всички цветове и 1 пресен плод. Вечеря: зеленчуци от всякакви цветове с картофи или сладки картофи или царевица или кафяв ориз или булгур или със суха юфка, приготвена ал денте или с бобови растения или с 1 твърдо сварено яйце и 1 плод за десерт.
4- Променете менюто си. Не винаги яжте едно и също нещо. По този начин ще ви досади и последващо изоставяне на плана ви.
5 - Уважавайте количествата. Храни, които се наричат „здравословни“, ако ги ядете неконтролируемо, те спират да оказват полезния ефект. Например: вярно е, че макароните не ви напълняват, но половин килограм не е количеството, посочено в процедурите за отслабване, въпреки че осигурява само 9 g мазнини. Порцията трябва да бъде умерена, приготвена ал денте и смесена със зеленчуци, за да ви даде ситост и да ви помогне да не преяждате. От друга страна, пастата е отличен ресурс, ако не включвате пържени сосове или настъргано сирене.
6 - Излезте от ума си и носете всичко, което ви изкушава. Чувствайте се важни и интелигентни като казвате „не“ на това, което ви отдалечава от целта ви, така че илюзиите ви да не изчезнат и да продължите да се стимулирате и напредвате в процеса на отслабване.
7 - Избягвайте храни, за които се казва, че са здравословни като плодовите кисели млека. Те са много богати на фруктозен сироп и много пристрастяват. Врагове за отслабване и запазване на здравето. Те са онези скрити захари, които ви изкушават да продължите да ядете и да не ги оставяте.
8 - Важно е да знаете как да миете плодове и зеленчуци. Основно с питейна вода. Към литър вода добавяте 3 капки белина. Оставете да кисне 15 минути. Това не трябва да е просто някакво избелващо средство: на опаковката трябва да пише „с концентрация на хлор 55 грама на литър“ и че е подходящо за употреба в храни. Тази информация ми беше предоставена от лиценза по хранителни технологии Ана Солито.
9 - Да бъдеш вегетарианец е здравословно решение. Това ще бъде възможно, стига да знаете как да комбинирате храни. Научно доказано е, че е здравословно в хранително отношение и че осигурява ползи за вашето здраве при профилактика и лечение на някои заболявания.