20 навика за здравословен живот
Да се храните добре, да имате рутинни процедури за свободното си време и да не пренебрегвате никакви подробности, ще ви позволи да се чувствате по-добре. а неглижирането на всякакви детайли ще ви позволи да се чувствате по-добре.
Сред латиноамериканците около 66% трябва да се хранят извън дома поради ангажименти за работа или учене и поради това са принудени да превърнат ежедневното меню в пример за лошо хранене, според Световната здравна организация. Този факт не бива да се приема лекомислено, защото лошата диета може да доведе до здравословни проблеми. Всъщност според същото проучване 50% от хората, които страдат от високо кръвно налягане, диабет, сърдечни проблеми и гастрит, са развили тези заболявания поради лоши хранителни навици, заседнал начин на живот и емоционален стрес. За да ви попречи да попаднете в тази група, Dinero ви запознава с 20-те навика за водене на здравословен живот, които бяха избрани със съветите на лекари, диетолози и физически треньори.
Има всякакви диети, някои добри и други лоши. И вие имате силата да решите кой да насочите. Ключът е да знаете как да се храните балансирано.
1. Яжте разнообразна диета
Делът на различните храни в диетата ще направи този набор повече или по-малко здравословен. Трябва да се опитате да смесвате хранителните групи (плодове, зеленчуци, зърнени храни, въглехидрати, протеини и мазнини), като запазвате и не елиминирате. Освен това приоритетът трябва да бъде за протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни, а не за въглехидрати и мазнини.
2. Яжте зеленчуци
Зеленчуците осигуряват витамини, минерали и фибри. Препоръчително е да се консумират зеленчуци следобед и през нощта. Добър хранителен навик е започването на хранене със сурови храни. Увеличаването на приема на фибри в диетата предотвратява висок холестерол, проблеми с дебелото черво и запек. Предпочитайте пресни салати пред варени.
3. Умерете консумацията на месо и риба
Дневният прием на протеин, необходим за балансирано хранене, не трябва да надвишава 15% от общия енергиен прием. Месото и рибата не са единствените източници на протеин. Балансът може да бъде постигнат от протеините в бобовите растения (соя, леща, нахут); млечни продукти (пресни сирена, кисело мляко); яйца (в умерени количества) и ядки (бадеми, лешници, орехи).
4. Включете яйцето
Яйчният протеин има отличен състав по отношение на незаменими аминокиселини, както и добра смилаемост. Всъщност яйцето съдържа почти всички основни хранителни вещества за човека (служи за поддържане на очната функция, защита на кожата, клетъчните мембрани, невроните и метаболизма). Човек в добро здраве може да консумира по едно яйце на ден.
5. Само точка на сол
За да се постигне намаляване на солта в храната, ароматните билки, използвани в салати и зеленчуци, или лимонов сок, са от голяма помощ. Друг ресурс е да приготвите зеленчуците с много малко вода или пара. По този начин те запазват пълния си вкус и минералните си соли. Ако използвате сол, естествената морска сол е за предпочитане, тъй като осигурява магнезий, който регулира метаболизма и е важен в процеса на формиране на костите.
6. Не яжте късно
Всички заболявания имат метаболитен компонент, така че са податливи на полезни или вредни модификации чрез хранителни и хранителни манипулации. Нормалната диета за възрастен е около 2000 калории на ден. Логичното е да ги разпределите в трите дневни хранения, вариращи диетата и да ядете здравословни храни между храненията (кисело мляко, сирене, бисквитки с фибри, зърнени храни, плодове). Вечерята не трябва да представлява по-малко от 25% от дневния прием (500 калории) и винаги трябва да се прави.
7. Яжте умерено витамини и минерали
Нуждите от витамини и минерали, присъстващи в повечето храни, варират в зависимост от индивида. Те служат като антиоксиданти, за укрепване на мускулите, за косата и дори за поддържане на добро настроение. Калцият, например, предотвратява артрит, високо кръвно налягане и рак на дебелото черво, наред с други. Витамини като А, D, Е и К обаче се натрупват в тялото и не се елиминират лесно, което дори може да доведе до запек. Използването му като лекарство е оправдано под лекарско наблюдение, ако лицето страда от някакво заболяване или липсва някоя от тези хранителни вещества.
В проучването за храненето в Колумбия ICBF показа, че колумбийците предпочитат телевизията и видео игрите пред спорта. Дори съвременните ръководители да работят по цял ден, те трябва да прекарват повече време във физически дейности и със семействата си.