3 ключа за отслабване, които трябва да знам сега
Тренирането с кардио, силови тренировки и преброяване на калории и макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) са трите основни компонента, които трябва да знам за отслабване. Трябва да правите и трите, но всеки от тях не е създаден равен, когато се опитвате да отслабнете.
Ето как трябва да класирате тези три елемента, за да постигнете целите си за отслабване.
Аз трябва да знам…
БРОЙНИ КАЛОРИИ И МАКРО
Влизането в храната е един от най-важните компоненти за отслабване. Разберете какво е безопасен калориен дефицит за вас, следвайте тези указания последователно и теглото трябва да изчезне. Не забравяйте да коригирате ежедневните си цели, докато отслабвате.
Един пример: През 2010 г. Марк Хауб, професор в държавния университет в Канзас, отслабна с 27 килограма за два месеца, като яде предимно преработени сладкиши и друга нежелана храна. Нормалният му калориен прием преди "диетата" е бил приблизително 2600 калории на ден. Когато продължи с "диетата на Twinkie", той се ограничи до 1800 калории на ден и не променя ежедневните си дейности или упражнения.
Нито Haub, нито аз препоръчваме диетата на Twinkie или нещо, което е еднакво нехранително, но мисълта да ядете по-малко, като внимавате, броите калории, означава, че е малко вероятно да преядете. Технически не е нужно да спортувате, за да отслабнете.
Но този подход не е оптимален за цялостното здраве. Преброяването на калории и макроси е от жизненоважно значение за отслабването, но е необходимо повече от това, за да бъдете силни и здрави. Имайте предвид, че ние сме организации, които зависят от работата или, с други думи, от упражненията.
СИЛА НА СГРАДА
Силовите тренировки са най-добрата форма на упражнения, които можете да правите, независимо от вашата възраст или ако се опитвате да отслабнете. Въпреки че не всеки обича стаята за тежести, възвръщаемостта на инвестициите - по-плътни кости, по-здрави връзки и сухожилия, по-добра стойка и най-важното в този контекст, повече мускули за изгаряне на калории - е невероятна.