20 МИТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ; Естествен диетолог
Остава по-малко за пристигане на пролетта и както обикновено вече светят съзнателните лампички, които предупреждават, че трябва да се погрижим за себе си, за да достигнем лято със страхотно тяло.
Днес ще говоря с вас за нещо, което ще ви хареса, ще отрека или потвърдя митовете, които със сигурност сте чували по някое време и те карат да се съмнявате.
Искам обаче да изясня, че за отслабване е важно да се храните балансирано, здравословно и естествено с храни, които подхранват тялото. Съветвам ви да не слушате много митове, които чувате, или малко валидна информация, която сте прочели. Ако ядете НАТУРАЛНИ храни, уверявам ви, че ще загубите добре.
Напредвам, подчертавам и повтарям толкова пъти, колкото е необходимо, че бързите, чудотворни, моноплодни, сашета, заместващи барове не са от полза. Не губете време или пари с тях 😉
# Мит 1 Водата ли ви напълнява?
Водата е 100% калорична. Вземете го преди или след като е напълно неясно. Разбира се, ако го пиете между храненията, ще разредите стомашните сокове на стомаха, благоприятствайки неефективното храносмилане.
# Мит 2 Яденето на плодове след хранене дебелее ли?
Не. Това, което се случва, е, че плодовете имат много бързо храносмилане в сравнение с други храни, така че ако имате пълен стомах, защото току-що сте изяли чиния месо със зеленчуци, това ще затрудни храносмилането и може би, ако имате слабост в храносмилането, вие ще има тежко или метеоризно храносмилане. Плодовете след хранене от животински произход (риба, месо или яйца) предизвикват по-голямо гниене и по този начин генериране на чревни газове. Съветвам ви да ядете плодовете между храненията. В средата на сутринта или лека закуска.
# Мит 3 Яденето на плодове ви дебелее ли?
Да. Плодовете са предимно вода, фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и захар. През нощта тялото ни преминава в режим на изключване и ние харчим малко енергия, така че здравословната захар от плода няма да има място през нощта. Ако не сте гладни, някои препоръчителни опции са зеленчуков крем или консоме или френски омлет или кисело мляко.
# Мит 4 Ядките ли ви напълняват?
Не. Ядките са основен източник на здравословни за сърцето мастни киселини, богати на фибри и качествени протеини. По-добре сурово, отколкото печено и винаги избягвайте солено, пържено или покрито с мед.
# Мит 5 Макароните и хлябът ви дебели ли са?
Не. Макароните с добро качество или хлябът не са угояване. Това е сложен въглехидрат, който трябва да бъде интегриран във всяка балансирана диета, за да ни осигури енергия през целия ден. Те угояват придружаващите сосове, с които ядете пастата или тлъстите колбаси, с които придружавате хляба. Препоръчвам ви, ако искате да отслабнете с няколко килограма, не яжте хляб или тестени изделия през нощта или яжте типичните специални диетични зърнени храни като Special K за закуска.
# Мит 6 Белият хляб по-угоен ли е от пълнозърнестия?
Те имат почти еднакви калории. Интегралният е по-препоръчителен, тъй като има повече фибри и следователно по-голяма ситост и регулираща сила на чревния транзит. Така или иначе, елиминирайте пшеничния хляб и изберете други зърнени храни като спелта или 100% камут.
# Мит 7 Казват, че една жена се напълнява, яде салата през нощта?
В този случай трябва да се изяснят 2 неща. Класическа салата от маруля или някакви влакнести листа от стила, жената ще предизвика леко задържане на течности. Ако вземете по-малко влакнести зелени листа като суров спанак или манголд, агнешка салата или рукола, тогава нищо не се случва.