20 извинения за отслабване - списание ABC - ABC Color
Ако сте опитвали няколко пъти да отслабнете без успех, може да имате списък с извинения, за да не опитате отново. Престижната клиника Mayo в САЩ проучва своите пациенти и дава поредица от полезни отговори за всеки от тези предлози. Ето двадесетте най-добри съвета.
1- Извън дома предпочитам да ям любимите си ястия.
Няма проблем, стига да не ядете твърде много или твърде често. Ако ядете често в ресторантите, важно е да ядете здравословна храна. Яжте само половината от любимото си ястие, можете да споделите порцията. Не яжте други неща преди или по време на хранене, като хляб, леки закуски или висококалорични напитки. Ако знаете, че ще се храните навън, увеличете упражненията си този ден.
2- Ако съм стресиран, депресиран или отегчен като другите.
Понякога най-голямото желание за храна идва в най-трудните моменти. Трябва да различавате тези моменти, да не сте жертва на тях и да не използвате стресови обстоятелства в живота като оправдание за ядене. Обадете се на приятел, направете дейност или се разходете. Ако направите нещо друго, желанието за храна ще изчезне след няколко минути. Не пазете вкъщи висококалорични и богати на мазнини храни. Определете какво не е наред с вас, ако това е състояние на духа и не е наистина гладно.
3- Не мога да устоя на изкушенията.
Ключът е да ядете някои от любимите си закуски. Ако човек се опита да се съпротивлява, желанието става по-интензивно и трудно контролируемо. Бъдете избирателни. Решете колко да ядете и изберете само това, което наистина искате. Дъвчете бавно, за да ядете по-малко. Не стойте близо до изкушенията: Очи, които не виждат, сърце, което не чувства?.
4- Нямам време за упражнения.
Липсата на време е често срещана пречка, но може да бъде отстранена. Задайте си въпроса колко гледате телевизия или харчите свързани с интернет и се опитайте да определите приоритетите. Събудете се по-рано и направете кратка разходка. Вземете стълбите вместо асансьора, поне за няколко етажа. Задайте график с приятел, за да споделяте редовна физическа активност.
5- Много съм уморен.
Мнозина откриват, че се чувстват по-добре, след като започнат редовна програма за упражнения. Редовната физическа активност ви дава повече енергия. Започнете бавно - малко движение е по-добре от нищо. Упражнявайте се утре: това ще ви даде повече енергия, за да се изправите срещу деня. Когато се върне от работа, той не сяда да гледа телевизия или да чете вестника. Обуйте маратонките си и се разходете или бъдете в движение.
6- Не обичам да правя гимнастика.
Много хора намират физическата активност за скучна или досадна. Сред многото алтернативи със сигурност ще намерите такава, която ви харесва. Смесете дейности. Не се чувствайте обвързани само с една възможност, като ходенето. Можете също така да плувате, да правите фитнес зала или да карате колело. Слушайте музика, когато тренирате. Той стимулира и кара времето да минава по-бързо. Мислете за това като за време за вас - ще ви накара да се почувствате по-добре.
7- Достатъчно съм възрастен, за да тренирам. Ами ако ме боли?
Никой не е много стар или прекалено остарял. Умерената физическа активност помага за поддържане на теглото и забавя свързаните с възрастта заболявания. Разбира се: консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Започнете бавно и свиквайте с дейността постепенно. Ходенето е добро начало. Също така стационарният мотор. Опъвам, разтягам. Гъвкавостта подобрява мобилността. Помислете за упражнения с ниско съпротивление, като например използване на еластични ленти. Мускулните болки след тренировка са често срещани, особено в началото. Ако боли по време, това може да е причина за тревога.
8- Започвам с ентусиазъм, но не го поддържам.
Често срещана грешка е стартирането на програма за интензивност, която е твърде висока и напредва твърде бързо. Ако тялото не е свикнало, може да се усети болка и скованост. Скуката е друг враг. Определете дали предпочитате индивидуални или групови дейности и след това изберете тази, която най-добре отговаря на вашите вкусове и графици. Избягвайте традиционното - може да бъдете по-развълнувани от танцов клас, фитнес залата или разходка с колело. Отидете стъпка по стъпка. Бъдете реалисти, поставете си цели, които можете да постигнете.
9- Не искам да изглеждам нелепо, докато правя упражнения.
Опитайте се да оставите тези мисли настрана. След като започнете, ще установите, че упражненията не са толкова неудобни, колкото си мислите. Дискомфортът ви ще изчезне, когато придобиете увереност и установите, че се чувствате по-добре. Тренирайте рано сутрин, когато има по-малко хора. Опитайте да практикувате нещо у дома с любимата си музика. Запишете се в клас по фитнес с други хора, които също искат да отслабнат.
10 - Упражненията ме правят по-гладен.
Можете да ядете малко повече, когато започнете да спортувате, няма нищо лошо в това. Но не разваляйте всички предимства, като ядете твърде много висококалорични храни. Преди тренировка яжте храни като пълнозърнест хляб, тестени изделия или кафяв ориз. Пригответе здравословна храна за по-късно: плодове, нискомаслено кисело мляко, пълнозърнести бисквити или натурален плодов сок. Пийте много вода преди, по време и след това.