Здравословният триъгълник тайната на вашата здравословна диета Дра
Независимо дали искате да отслабнете или не, в идеалния случай кога организирайте менютата си спазвайки триъгълник здрави.
Опитайте се да не пропускате порция зеленчуци или салата, порция протеин и порция въглехидрати при всяко хранене.
Да, освен това Искате ли да отслабнете, трябва да опитате количеството на тези 3 елемента да е било от повече до по-малко. С други думи, добра порция зеленчуци, малко по-малко протеини и много малко количество хидрат. Ако го поръчаме психически, ще имаме триъгълник като този на снимката. За финал можете да вземете порция плодове.
Какво да включа в здравословното си хранене?
Зеленчукови
The зеленчуци те са много нискокалорични (20 до 70 Kcal на 100 грама). Ако искате да отслабнете, не е нужно да намалявате количеството му. Като цяло можете да имате добра чиния от всеки зеленчук. Просто трябва да имаш внимавайте с превръзката тъй като една супена лъжица зехтин ви дава около 90 килокалории. Понякога в салата маслото ни прави по-дебели от всички зеленчуци. Внимавайте и с предварително приготвените сосове. Розов сос или кисело мляко също съдържа много масло. Те са предназначени да угодят на небцето ви, така че ще имат много допълнения, които не ви помагат в целта.
Протеин
Като цяло ядем повече протеини, отколкото са ни необходими. С порция от 100 до 150 грама месо или риба, или яйце средна вече имаме достатъчно протеин, освен ако не сме много атлетични. Ако искаме да отслабнем, излишъкът от 100 грама месо ни дава повече от 200 ккалории. Излишък от протеини, които не са полезни за бъбреците ни.
Въглехидрати
Въглехидратите ни дават енергия и не е нужно да ги елиминирате в диета, за да отслабнете, но трябва да намалите количеството им. Ако водите заседнал живот, което не ви съветвам, намалете максимално количеството въглехидрати. Тоест, не яжте повече от около 20-30 грама хляб Във всяко хранене. Ако вместо хляб вземете ориз или тестени изделия, това е не повече от малка чаша кафе с хидрат, вече сварено (около 30 грама в сурово състояние). И това е картофи това, което предпочитате, го направете много мъничко.