20 храни за отслабване по здравословен начин
Не са ви необходими хапчета или скъпо лечение, за да отслабнете.
Природата ни е възнаградила с много храни, които могат да ни помогнат да свалим излишните килограми.
Искате ли да отслабнете и не знаете откъде да започнете?
След това представям списък с 20 отлични храни за отслабване по напълно здравословен начин.
Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнини, намиращи се в зехтина .
Освен това те съдържат и много вода, така че енергийната му плътност не е толкова висока, и те са богати на други важни хранителни вещества като фибри и калий.
Но това не е всичко:
Според проучване хората, които ядат авокадо, се чувстват по-сити и имат по-ниско желание да ядат през следващите пет часа.
Подобно на други зеленчуци, кръстоцветните зеленчуци са богати на фибри и са изключително доволни за апетита ви.
Освен това тези видове зеленчуци също съдържат значителни количества протеини. .
Какво означава това?
Благодарение на комбинацията си от фибри, протеини и ниска енергийна плътност, кръстоцветните зеленчуци са идеалните храни, ако се опитвате да отслабнете.
В същото време те са много хранителни и съдържат противоракови вещества.
Изследване на 30 жени с наднормено тегло разкрива, че яденето на яйца за закуска, вместо понички, повишава чувството на удовлетворение и води до намаляване на консумацията на храна през следващите 36 часа.
Яйцата са богати на протеини, здравословни мазнини и ви оставят да се чувствате сити с малко количество калории.
Те съдържат невероятна плътност на хранителни вещества, повечето от тях в жълтъка, и могат да ви помогнат да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, ако сте на диета с ограничено съдържание на калории.
Тези храни обикновено са богата на протеини и фибри, две хранителни вещества, които причиняват ситост и следователно намаляват апетита.
Има много хора, които не понасят бобовите растения, затова е важно да ги приготвите правилно.
Това е храна, която задоволява апетита и ви държи доволни в продължение на много часове с малко калории, така че може да ви помогне да отслабнете.
Сьомгата е богата и на омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, важен фактор за затлъстяването и метаболитните заболявания..
Рибите и изобщо черупчестите снабдяват значително количество йод, хранително вещество, необходимо за правилното функциониране на щитовидната жлеза.
Въпреки че съдържа захар, тя е с ниска енергийна плътност и отнема време за дъвчене.
Освен това фибрите, съдържащи се в плодовете, помагат да се предотврати твърде бързото пускане на захарта в кръвта.
С други думи:
Плодовете могат да бъдат вкусна и ефективна добавка към диета за отслабване.
Киселото мляко съдържа пробиотични бактерии, които подобряват функционирането на червата.
Това означава:
Защита срещу възпаление и устойчивост на лептин, основният хормонален двигател на затлъстяването.
Цяло кисело мляко или нискомаслено кисело мляко?
Различни проучвания показват, че млечните продукти без ниско съдържание на мазнини са свързани с по-нисък риск от затлъстяване и диабет тип 2. Също така нискомаслените кисели млека са склонни да съдържат много захар.
Въпреки високото си съдържание на мазнини, ядките не угояват.
Изследванията на населението също така разкриха, че хората, които ядат ядки, са по-здрави и по-стройни от хората, които не ги ядат. (9).
Ядките също са доста калорични, така че внимавайте за преяждане.
Няколко проучвания показват, че непреработеното червено месо не увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет.
Но кое е най-доброто от всички?
Благодарение на високите си нива на протеин, месото е храна, която ви помага да отслабнете.
Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеини до 25-30% от калориите може да намали апетита с 60%, да намали наполовина желанието за лека закуска и да причини загуба на тегло от почти половин килограм на седмица.
Протеинът е хранителното вещество, което най-много задоволява апетита ви, а храненето с богата на протеини диета може да изгори до 80-100 повече калории на ден..
Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и са пълни с фибри.
Зелените листни зеленчуци са изключително хранителни и богати на всички видове витамини, минерали и антиоксиданти, включително калций.
Защо калцият е важен?
Според няколко проучвания калцият помага за изгарянето на мазнини.
Яденето на листни зеленчуци е чудесен начин да напълните храната си, без да увеличавате калориите.
Изварата е храна, която напълно задоволява апетита, което ви кара да се чувствате сити с малко калории.
Той е богат на протеини и съдържа много малко въглехидрати и мазнини.
Тъй като това е млечен продукт, той е и богат на калций, който, както вече споменах по-горе, помага в процеса на изгаряне на мазнините.