20 храни за отслабване по здравословен начин Маями Хералд
Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Медицински грижи
20 храни за отслабване по здравословен начин
26 май 2015 г. 06:50
Не са ви необходими хапчета или скъпо лечение, за да отслабнете.
Природата ни е възнаградила с много храни, които могат да ни помогнат да свалим излишните килограми.
Искате ли да отслабнете и не знаете откъде да започнете?
След това представяме списък с 20 отлични храни за отслабване по напълно здравословен начин.
хора
Не я наричайте дебела. Адамари Лопес е изпълнена със смелост и показва чувствената си фигура по бански костюми
1. Авокадо
Авокадото е пълно със здравословни мазнини и е перфектно като съставка за салата.
Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнини, намиращи се в зехтина.
Освен това те съдържат и много вода, така че енергийната им плътност не е толкова висока и те са богати на други важни хранителни вещества като фибри и калий.
Но това не е всичко:
Според проучване хората, които ядат авокадо, се чувстват по-сити и имат по-слабо желание да ядат през следващите пет часа (1).
Научете 12 невероятни свойства на авокадото.
2. Кръстоцветни зеленчуци
Зелето, броколите, брюкселското зеле и карфиолът са кръстоцветни зеленчуци.
Подобно на други зеленчуци, кръстоцветните зеленчуци са богати на фибри и са изключително доволни за апетита ви.
Освен това тези видове зеленчуци също съдържат значителни количества протеини.
Какво означава това?
Благодарение на комбинацията си от фибри, протеини и ниска енергийна плътност, кръстоцветните зеленчуци са идеалните храни, ако се опитвате да отслабнете.
В същото време те са много хранителни и съдържат противоракови вещества (2).
медицински грижи
Имам ли грип или просто настинка? Тази разлика определя дали ще отидете в болница или ще останете вкъщи.
3. Цели яйца
Яйцата са една от най-добрите храни, които можете да ядете, ако искате да отслабнете.
Изследване на 30 жени с наднормено тегло разкри, че яденето на яйца за закуска, вместо понички, повишава чувството на удовлетворение и води до намаляване на консумацията на храна за следващите 36 часа (3).
Яйцата са богати на протеини, здравословни мазнини и ви оставят да се чувствате сити с малко количество калории.
Те съдържат невероятна плътност на хранителни вещества, повечето от тях в жълтъка, и могат да ви помогнат да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, ако сте на диета с ограничено съдържание на калории.
Не пропускайте вкусните свойства на яйцето.
4. Фасул и бобови растения
Някои бобчета и бобови растения, като черен боб, боб и леща, могат да бъдат наистина полезни за отслабване.
Тези храни обикновено са богати на протеини и фибри, две хранителни вещества, които причиняват ситост и следователно намаляват апетита.
Има много хора, които не понасят бобовите растения, затова е важно да ги приготвите правилно.
Открийте сега Най-добрите свойства на бобовите растения.
правни въпроси
Това ново решение ще спаси много имигранти в САЩ
5. Сьомга
Сьомгата е богата на здравословни мазнини и висококачествени протеини и съдържа всички важни видове хранителни вещества.
Това е храна, която задоволява апетита и ви държи доволни в продължение на много часове с малко калории, така че може да ви помогне да отслабнете.
Сьомгата е богата и на омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, важен фактор за затлъстяването и метаболитните заболявания (4).
Рибите и ракообразните като цяло осигуряват значително количество йод, хранително вещество, необходимо за правилното функциониране на щитовидната жлеза (5).
хора
„Най-красивото момиче в света“ е чернокожа, живее в Нигерия и се казва Джаре. Прекрасен е
6. Плодове
Повечето специалисти са съгласни, че плодовете са много здравословна храна.
Въпреки че съдържа захар, тя е с ниска енергийна плътност и отнема време за дъвчене.
Освен това фибрите, съдържащи се в плодовете, помагат да се предотврати твърде бързото пускане на захарта в кръвта.
С други думи:
Плодовете могат да бъдат вкусна и ефективна добавка към диета за отслабване.
нас
Всеки допринесе само по 2 долара. Ето как сега ще бъде споделена тортата Mega Millions за 543 милиона долара
7. Цяло кисело мляко
Киселото мляко съдържа пробиотични бактерии, които подобряват функционирането на червата.
Това означава:
Защита срещу възпаление и устойчивост на лептин, основният хормонален двигател на затлъстяването.
Цяло кисело мляко или нискомаслено кисело мляко?
Различни проучвания показват, че пълномаслените млечни продукти и с ниско съдържание на мазнини са свързани с по-нисък риск от затлъстяване и диабет тип 2 (6). Също така нискомаслените кисели млека са склонни да съдържат много захар.
хора
Дженифър Лопес излиза без панталон. и подлудява феновете си
8. Ядки