20 домашни упражнения за отслабване, които работят

Ако искате да отслабнете, можете да започнете с грижи се за диетата си, така че прясната храна е главният герой. Но ако наистина искате да постигнете успех, не можете да оставите спорта настрана. The упражнения за отслабване те са ключът към дълготрайните и бързи резултати. Знаем, че понякога е трудно да се съобразят с графици, за да отидете на фитнес или да избягате на улицата. Ето защо ви предлагаме предложение, което можете да направите, без да излизате от дома.

Значението на физическите упражнения за отслабване

Вие също го знаете: упражнение е от съществено значение за отслабнете. Добър пример за това е кардио фитнесът, който ще ви помогне да елиминирате ефективно калориите. Освен това ще ви помогне да тонизирате мускулите си по време на процеса.

Кардио упражненията са едни от най-лесните (и препоръчителни) практики за започване в света на спорта, особено защото са лесни за изпълнение. Разходката с час на ден, например, има множество предимства и е много лесна за изпълнение. Но ако ви е трудно да намерите време да излезете на улицата, със сигурност ви е интересно да знаете упражненията, които ви казваме по-долу.

Упражнения за отслабване у дома

Сигурни сме, че списъкът няма да ви е непознат, но понякога трябва да видите нещата, за да са ясни. Ето списъка с 20 упражнения за отслабване у дома.

1. Изкачете се по стълбите

Нека започнем с най-простото: изкачване на стълби. Знаем, че използването на асансьора е по-удобно, но стълбите са вашите съюзници. Те увеличават капацитета на мускулите и белите дробове, укрепват краката, а също и глутеусите. Да бъдеш упражнение за отслабване пари трябва да вървите с добро темпо, почти бягане.

2. Чинии

Ако сте загрижени за коремния си пояс, плочи те ще ви бъдат съюзници. Ако не можете да посещавате уроци по пилатес, правете ги у дома. За целта легнете по корем, поставете ръце под раменете си и се повдигнете. Трябва да бъдете подпрени на земята с ръце (или с лакти при негово отсъствие) и върховете на краката. Стиснете коремната област, сякаш искате да свържете пъпа с гръбначния стълб и да поддържате цялото тяло в напрежение. Задръжте позата за около 15 секунди и се отпуснете. Увеличете времето, в което стоите на дъската, докато сте по-тренирани.

3. Абс

Легнете по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90º. Уверете се, че долната част на гърба ви е добре прикрепена към пода. Поставете ръцете си на нивото на ушите и леко повдигнете горната част на гърба. Направете 3 серии по 15 повторения всеки.

4. Странични хрускания

Легнете по корем и сгънете коленете, стъпалата на краката ви трябва да докосват земята. След това докоснете с ръка глезена от същата страна и след това повторете с другата страна. Направете 3 серии по 15 повторения всеки.

5. V

Това е една от класическите йога пози, които можете да приложите за отслабване, особено ако го комбинирате с останалите упражнения, които събираме тук. Легнете на пода по гръб, с ръце, протегнати към главата. След това вдигнете едновременно краката и ръцете си, докато останете в V. Задръжте за няколко секунди, слезте, без да докосвате земята с крака и повторете.

6. Колела на корема

Лежейки по гръб на пода, със свити крака и свити ръце, дръжте врата си с ръце. След това повдигнете краката и глутеусите и започнете да въртите педалите последователно с всеки крак. Торсът и главата също са повдигнати.