20 често срещани причини да не губите тегло
Когато отслабнете, тялото ви отвръща на удара.
В началото може да успеете да отслабнете доста, без много усилия. Загубата на тегло обаче може да се забави или да спре напълно след известно време.
Тази статия изброява 20 често срещани причини, поради които не отслабвате.
Той също така съдържа практически съвети как да преминете платото и да накарате нещата да се движат отново.
1. Може би губите, без да осъзнавате
Ако смятате, че изпитвате плато за отслабване, все още не трябва да се притеснявате
Невероятно често е везните да не се движат няколко дни (или седмици) наведнъж - това не означава, че не губите мазнини.
Теглото на тялото обикновено варира с няколко килограма. Зависи от храните, които ядете, а хормоните също могат да имат основен ефект върху това колко вода задържа тялото ви (особено при жените).
Възможно е също да качите мускули, докато губите мазнини. Това е особено често, ако наскоро сте започнали да спортувате.
Това е хубаво нещо, тъй като това, което наистина искате да загубите, са телесните мазнини, а не само теглото.
Добре е да използвате нещо различно от скалата, за да измервате напредъка си. Например, измервайте обиколката на талията и процента на телесните мазнини веднъж месечно.
Също така, колко добре стоят дрехите ви и как изглеждате в огледалото, може да бъде много показателно.
Освен ако теглото ви не е останало същото за повече от 1-2 седмици, вероятно няма да се тревожите за нищо.
Резюме: Плато за отслабване може да се обясни с увеличаване на мускулите, несмляна храна и колебания в телесната вода.
2. Много хора нямат представа колко всъщност ядат.
Проучванията показват, че следенето на диетата ви помага да отслабнете. Хората, които използват дневници за храна или фотографират ястията си, постоянно губят повече тегло, отколкото тези, които не го правят.
Резюме: Воденето на хранителен дневник може да бъде полезно, когато се опитвате да отслабнете.
3. Не приемате достатъчно протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване
Консумирането на протеини с 25-30% от калориите може да увеличи метаболизма с 80-100 калории на ден и автоматично да накара да ядете няколкостотин по-малко калории на ден.
Това е частично медиирано от ефектите на протеините върху хормоните, регулиращи апетита, като грелин и други.
Ако закусвате, не забравяйте да се заредите с протеини. Проучванията показват, че тези, които закусват с високо съдържание на протеини, са по-малко гладни и имат по-малко глад през целия ден.
Високият прием на протеини също помага да се предотврати забавянето на метаболизма, често срещан страничен ефект от загубата на тегло. Освен това помага за предотвратяване на възстановяването на теглото.
Резюме: Ниският прием на протеини може да осакати усилията ви за отслабване. Уверете се, че ядете много храни с високо съдържание на протеини.
4. Ядете твърде много калории
Голям брой хора, които имат проблеми с отслабването, просто ядат твърде много калории.
Може да мислите, че това не се отнася за вас, но имайте предвид, че проучванията постоянно показват, че хората са склонни да подценяват приема на калории със значително количество.
Ако не отслабвате, трябва да опитате да претеглите храната си и да следите калориите си известно време.
Ето някои полезни ресурси:
- Калориен калкулатор -? Използвайте този инструмент, за да изчислите колко калории трябва да ядете.
- Брояч на калории -? Това е списък с пет безплатни уебсайта и приложения, които могат да ви помогнат да следите приема на калории и хранителни вещества.
Проследяването е важно и ако се опитвате да постигнете определена хранителна цел, например получаване на 30% от калориите си от протеини.
Обикновено не е необходимо да преброявате калории и да претегляте всичко до края на живота си, вместо това изпробвайте тези техники в продължение на няколко дни на всеки няколко месеца, за да добиете представа колко ядете.
Резюме: Ако загубата на тегло изглежда е спряла, може да ядете твърде много.Хората често надценяват приема на калории.
5. не яде пълноценни храни
Качеството на храната е толкова важно, колкото и количеството.
Яденето на здравословни храни може да подобри вашето благосъстояние и да помогне за регулиране на апетита. Тези храни са склонни да бъдат много по-засищащи от техните преработени аналози.
Имайте предвид, че много преработени храни с етикет „здравословни храни" всъщност не са здравословни. Уверете се, че диетата ви се основава на пълноценни храни, яденето на твърде много преработени храни може да съсипе успеха ви при отслабване
6. Той не вдига тежести
Едно от най-важните неща, които можете да направите, когато отслабнете, е да правите някакъв вид тренировки за съпротива, като вдигане на тежести.
Това може да ви помогне да поддържате мускулна маса, която често се изгаря заедно с телесните мазнини, ако не тренирате.
Вдигането на тежести може също да помогне за предотвратяване на забавянето на метаболизма и да гарантира, че тялото ви остава тонизирано и мускулесто.
Резюме: Силовите тренировки са ефективен начин за загуба на мазнини, предотвратяват загубата на мускулна маса, често свързана със загуба на тегло и спомагат за поддържане на дългосрочна загуба на мазнини.
7. Преяждате (дори със здравословна храна)
Преяждането е често срещан страничен ефект от диетата. Те включват бързо ядене на големи количества храна, често много повече, отколкото тялото ви се нуждае.
Това е значителен проблем за много хора, които се хранят на диета. “,„ Някои се препиват с нездравословна храна, докато други се хранят с относително здравословни храни, като ядки, масло от ядки, тъмен шоколад, сирене и т.н.