19 храни за почистване на артериите според науката - здраве
Никога не сте твърде млади, за да започнете да се грижите за артериите си. Според науката тези храни могат да бъдат най-добрите приятели на сърцето ви.
Никога не сте твърде млади, за да започнете да се грижите за артериите си, запушванията могат да започнат в ранна възраст. Според науката тези храни могат да бъдат най-добрите приятели на сърцето ви.
Поддържайте сърцето си здраво
Убиец номер едно в Америка е сърцето: Според някои източници 610 000 души умират всяка година от сърдечни заболявания. Артериалните блокажи и калцият, плаката и мастните киселини могат да бъдат причина за увреждането.
„Няма чудодейна храна, която да работи като почистващо средство за оттичане и да премахва натрупаната плака“, казва Флориан Радер, кардиолог от Лос Анджелис. „Но добрите навици могат да спрат процеса; опитайте се да поддържате добра диета и здравословно тегло ”. И, добавя той, „никога не е късно да започнете“.
1. Овес
Ето съвет за отпушване на артериите: Повече от 20 години тези пълнозърнести храни са признати за полезни за здравето на сърцето ви. Бони Тауб-Дикс, автор на „Прочетете го преди да го изядете: Вземането от етикета на масата“, казва, че тяхната основна полза е количеството разтворими фибри, което те съдържат, тъй като това е доказано, че помага за понижаване на нивата на холестерола.
Според д-р Радър това е полезно за вашите артерии: „холестеролът може да проникне във вътрешния слой на кръвоносните съдове и да образува плака“. Чаша овесена каша ви осигурява 4 грама фибри, които не искате да отхвърлите.
2. Фасул
В допълнение към тройното разтворимо влакно на чаша овесени ядки, черният боб може да ви помогне да имате по-гъвкави артерии, което помага за понижаване на кръвното налягане.
Освен това цветните сортове, като боб и черен боб, са богати на антиоксиданти, които намаляват възпалението, което причинява сърдечни заболявания.
3. Леща
Тези протеинови дискове са в същото семейство като зърната, което означава, че съдържат подобни ползи. Според някои проучвания върху плъхове лещата може да обърне увреждането на кръвоносните съдове, причинено от високо кръвно налягане.
Лещата е богата на протеини, фибри, калций, калий и магнезий, но съдържа много малко мазнини, така че е чудесна за понижаване на кръвното налягане.
4. Риба
Повечето от изследванията върху омега-3 мастните киселини се фокусират върху здравето на мозъка, но те също имат ползи за сърцето ви. Възпалението в тялото ви е свързано с много хронични заболявания, включително образуването на плаки, предупреждава д-р Радер.
Така че намаляването на възпалението ще намали и плаката в артериите. Яденето на мазни риби може да ви осигури необходимата доза омега-3, така че е добре да ги ядете два пъти седмично, казва Тауб-Дикс.
5. Авокадо
Мазнините от всякакъв вид са били сред най-лошите за сърцето ви. Но вече не: някои изследвания разкриват, че мононенаситените и полиненаситените мазнини, като тези, съдържащи се в авокадото, са полезни за сърцето, тъй като помагат за повишаване на лошия холестерол и повишаването на добрия холестерол, казва Тауб-Дикс.
Тези плодове съдържат и добро количество фибри.
6. Фисташки
Орехите също са прекрасни за отпушване на артериите ви, те са богати и на растителни стерини, вещества, които помагат да се блокира чревната абсорбция на холестерол, казва Карън Ансел, автор на Лечебни суперхрани за стареене: Останете по-млади, живейте по-дълго.
Ако сте алергични към семена, можете също да получите растителни стерини от сусам.
7. Куркума
Напоследък невероятните свойства на тази типична подправка в индийската кухня започнаха да се разпознават. Куркумата съдържа антиоксидант, който помага за предотвратяване на мазнини в артериите, казва Ансел.
Освен че го ядете в ястия като къри, можете да го добавите към вашите смутита.
8. Броколи
Учените от години знаят, че броколите помагат за предотвратяване на рак, но има и изследвания за неговите ползи за здравето на сърцето ви. Има доказателства, че той съдържа сулфорафан, който помага на естествените защитни сили на тялото срещу артериални блокажи в допълнение към активирането на някои видове протеини, казва Ансел. Освен това броколите съдържат фибри и противовъзпалителни свойства.